开学了，如何把“心”收回来？
从4月7日起，海南省初高中各年级陆续开学。4月20日，海南省小学也即将开学。度过“加长版”寒假后，学生们陆续返回久违的校园。
据了解，疫情防控期间，一些学生出现了焦虑、不安、恐惧等心理应激反应。如何帮助他们放松身心、调适心理状态，以积极乐观的心态面对新学期的校园生活？海南日报记者近日对此进行了采访。
焦虑情绪困扰部分学生
“这几个月网课学习效果不好，开学后我害怕自己跟不上”“马上就要高考了，我还有好多内容没有复习，现在感觉很焦虑”“宅在家里两个多月，情绪一直很低落，我不想回学校”“我好像生病了，开学第一周总是失眠”……日前，海南日报记者采访发现，开学前后，受多重因素影响，一些学生出现了紧张、焦虑和恐慌等不良情绪。
据了解，海南省中小学生目前出现的心理问题主要集中在学业、情绪、人际关系等方面，具体表现如下：一、对学业、考试的过度焦虑。由于前段时间网课学习效果不佳，一些学生对开学后的学业感到焦虑不安，担心功课跟不上，尤其是即将面临中考和高考的考生。备战中高考遇上疫情防控，让一些考生感受到了双重压力。二、受疫情影响，一些学生出现情绪低落等抑郁症状和替代性创伤，影响了日常生活作息，做什么事都提不起精神，甚至出现了厌学情绪。三、开学第一周，一些宅家日久的学生不能适应开学节奏以及学校环境变化，出现了“开学综合征”的症状。个别学生对自己的身体情况非常关注，稍有不适就与疫情联系起来，出现了“疑病症”。四、和父母、同宿舍同学的人际关系不佳或人际冲突，导致一些学生开学后情绪低落，无法以积极心态迎接开学。
为学生穿上心理“防护衣”
海南中学心理教研组组长、心理高级教师陈玲表示，疫情防控期间，该校通过网络及时对学生进行心理咨询和辅导。接下来，还将对学生进行全面心理筛查和测试，了解学生心理动态，开展心理疏导工作。
“疫情防控期间，校园生活方式发生变化，大家要进行心理调适，以积极心态备战中考、高考……”4月7日，澄迈中学心理健康老师通过广播为1300余名初三、高三学生上了一堂心理健康课。“开学后，学生在教室上课时分隔就座，与以往上课方式不同，容易产生不适。”澄迈中学副校长王和圣说，开学第一天上午，该校就对学生们进行了心理疏导，第二天再恢复正常上课。
据海南省教育研究培训院心理健康教育调研员符明介绍，为了更好地进行学生心理疏导工作，让学生以积极乐观的心态迎接新学期的到来，海南省中小学校纷纷在开学前后对学生进行积极引导。许多学校在线上教育的过程中强化了心理辅导方面的内容；部分学校在开学前向学生发送“你是否期待开学”的心理调查问卷，了解学生心理需求以及疫情防控对他们的心理影响等，对学生们进行心理咨询辅导。许多学校通过网络向学生发送相关心理学科的微课视频，从心理情绪调节、时间管理等多个方面引导学生更好地迎接校园生活；开学第一课开展心理讲座或心理健康教育，及时对学生的不良情绪进行心理疏导。一些学校给家长写公开信，提醒家长如何引导学生更好地迎接开学。
不妨给自己一个缓冲期
陈玲表示，开学前，学生应从身体、物质和心理三个方面提前做好准备，调整状态，迎接学校生活。其中，身体准备包括以下内容：提前一周左右执行开学作息时间表；摄入营养均衡的饮食。开学后，学生将迎来高强度的学习生活，营养要跟得上；适当运动，能对情绪起到良好的调节作用。物质准备就是提前准备好开学用品，让学生更好地应对开学。心理准备是重中之重，学生要学会调节情绪的重要方法：“觉察—理解—接纳—调整”，具体包括以下内容：
1.学会觉察自己的不良情绪。觉察的方法是跟过去的自己或身边的同学相比较。如果自己过去很开朗，开学后却整天闷闷不乐、不想和身边的同学交流，那么可能是出现了不良情绪问题。
2.学会理解负面情绪出现的原因。例如，有些学生开学后对学业感到十分焦虑，其背后隐藏的原因是积极进取、不甘落后的心理，以及自己的目标和现状存在一定差距。
3.学会接纳当下自己出现的情绪。面对开学后的新变化，出现一些情绪是正常的。千万不要放大、排斥、否定这些负面情绪，以免陷入负面循环之中。学生们不妨给自己一个迎接开学的缓冲期，不要苛求自己马上就能适应紧张的学习生活，不为过去的网课学习效果感到懊恼，不为将来感到担忧。
4.学会调整自己的心理状态。疫情防控期间，校园环境发生了变化，对部分学生心理造成了影响。学生可通过言语等方式对自己进行积极的心理暗示。例如，可以对自己说“我很期待开学”“我很开心能回到学校”“我相信，我可以很好地面对开学生活”等。除了积极的言语暗示外，学生还可以通过想象积极的画面鼓励自己。例如，可以想象这样一幅画面：坐在教室里的你正在集中精力投入学习，你的内心充满了成就感和满足感。
此外，要学会树立目标。没有方向和目标，人就会感到无所适从。对未来有目标和期许，可以让学生更积极地行动起来。例如，高考将至，考生应学会如何更有效地利用备考时间，明确备考的主要目标和一周短期目标。积极的意念加上积极的行动，可以帮助学生更好地适应校园生活。
符明提醒，学生在校期间要注意劳逸结合。日常生活作息要有规律，适当安排一些运动时间。每天光坐着不动，并不能提高学习效率。遇到自身无法消化的情绪问题，要及时与同学、老师和家长沟通。
小贴士
迎接新学期的7个小妙招
1.调整作息时间，跟随学校的节奏学习生活，晚上不玩手机不熬夜
2.保持桌面整洁
3.每天适度运动
4.中午休息一会
5.制订每日学习目标和计划
6.积极的心理暗示。每天对自己身上的优点或做得好的事情进行表扬
7.向榜样学习。向身边的同学学习，让自己迅速进入学习状态
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