适应新环境，请为自己准备“四双鞋”
您好。我是一名高一学生，刚从一所乡镇中学考上海口一所重点高中。当考取重点高中的喜悦与自豪感褪去后，新环境的严峻考验汹涌而至。在这所重点高中，我过去在学习方面的优势荡然无存，在很多方面都找不到存在感。与人交往时，我很容易退缩和感到无助。我不知道如何融入这个新集体，不知道怎样与新同学建立友谊，心情郁闷时也无处倾诉和求助。请问我该怎么办？求赐教！谢谢！
一个孤立无援的高中生
孤立无援的高中生：
你好！来信收悉。你并非孤立无援，至少我听到了你的呐喊。从你的字里行间，我读到了一个刚进入新环境的新生内心的纠结、焦虑与痛苦。你的烦恼并非个例，而是许多新生入学伊始都会面对的问题。我们称之为适应困难或适应不良。
心理学家把人们应对外界情境的心理状态分为三种：舒适区、学习区和压力区。舒适区里有你熟悉的环境和信赖的亲友，有你习惯的生活方式和可靠的经验，有你喜欢和热爱的事物等。从某种意义上说，舒适区也是停滞区。学习区是比你现有水平高一些、你稍加努力就能够得着的区域。那里有你力所能及的目标和hold（掌握）得住的学习任务，属于成长的最近发展区。压力区则是你目前的实力难以企及的领域，属于成长的升级区。
进入一个新环境，就如同从舒适区进入处处需要学习提升的学习区和压力区。此时产生焦虑不安、沮丧颓废、孤独无助等适应困难症状是再正常不过的反应。好消息是，适应困难是暂时的，从中学习和积累适应经验才是值得做的人生功课。试着由易到难列出你能做的事，先从能做的事入手，努力完成学习区的任务，再挑战难度更大的压力区。逐渐扩大你的舒适区范围，才是适应新环境的良策。在这个过程中，老师建议你备好以下“四双鞋”：
1.备一双适应的“鞋子”。适应好比一双硌脚的新鞋子，新鞋子是需要时间去磨合的。除了被动适应之外，我认为，适应有三个层次：主动适应、积极适应和笃定适应。想加快对新环境的适应，你需要主动、积极和笃定这三种品质的支持。你要对适应新环境有一定的心理准备，积极了解新学校各方面的情况，用心识记并叫出新同学的姓名，准确定位并做好高中学习和生活规划，主动发现和利用环境资源，把适应新环境的过程当作学习和积累经验的过程，然后笃定地按照自己的节奏融入新环境，坚信时间会让你与新环境相宜共长。
2.备一双兴趣的“鞋子”。兴趣如同一双舒服宜人的休闲鞋。健康高雅的人生兴趣要多多益善，你喜欢的越多，你的舒适空间越大。每一种兴趣都会多给你提供一个热爱生活的理由、一个情绪的出口和自我滋养的源头。在完成常规学业任务的情况下，尽可能多地参加一些文体活动和社团活动，提升自己的能力和丰富生活品味，培养自己多方面的兴趣爱好，用有趣赢得自在和抵御消极情绪的侵蚀。
3.备一双亲友的“鞋子”。亲友犹如一双温暖柔软的棉鞋。亲友是我们在这个世界上最亲密最牢固的支持力量。困了累了遇到困难了，都可以回到亲友圈里，从亲友那里得到抚慰和支持。要善于借助亲友的力量直面新环境的各种困难。定期与亲友交流互动，遭遇困难要及时求助，善待身边的同伴，将新环境里的老师和同学充实到自己的亲友团中。人际关系的稳定与温暖，会让你有所依靠，给你安定的力量和直面挑战的勇气。
4.备一双学业的“鞋子”。学业好比一双体面锃亮的皮鞋。这双鞋子需要精心护理，你需要做的是找到适合自己的学习节奏和学习方法，养成良好的学习习惯，确认自己的优势和学习能力，确定哪些是力所能及的，哪些是力所不及的，把力所能及的项目列入学习区的目标，把力所不及的放在压力区，待羽翼丰满再去挑战。要针对学习区的项目进行刻意反复的练习，直至把学习区变成舒适区。
在积极准备这“四双鞋”的过程中，你会逐渐远离烦恼，拥有应对各种情境的资源，在成长路上跋山涉水最终都能化险为夷。兴趣爱好和亲友属于舒适区的资源，适应和学业属于你目前的学习区和压力区。你要做的是充分利用舒适区资源，应对来自学习区和压力区的挑战。记住，没有人能坚强到可以直面所有的困难。当困难超出你的能力范围时，请到舒适区寻求支持，向信任的人求助，用兴趣爱好安抚自己。这样你就可以不断扩展舒适区，在适应中获得成长。加油哦！
惠君
（作者系海师附中心理教育中心主任、心理健康教育特级教师）
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