高考前紧张睡不着？某一科发挥失常怎么办？拿到试卷大脑一片空白？想要考出好成绩先打赢“心理战”考前、考中、考后调整心态方法各不同快看看心理老师的建议吧
□南国都市报记者王洪旭
考前
适度焦虑属正常可做运动听音乐
如果出现考前焦虑，考生该如何调整心态？易康秀说，考前有适度焦虑属于正常现像，不需在意。但出现过度焦虑，如出现心慌气短、头疼恶心、全身冒汗等情况就需要进行自我调整。具体的对策：考前几天尽可能呆在氛围良好的环境里，适当做做运动、听听音乐、睡觉或做一些积极的心理暗示。
如果考试前一天睡不着怎么办？有没有好的入眠方法？易康秀说，很多考生都有可能出现考前睡不着的情况，有可能是想太多，也可能是大脑亢奋。具体的对策：睡前喝牛奶、用热水泡脚、躺在床上时进行自我催眠，也可以进行肌肉放松训练。
在考前，家长可以做些什么，以帮助孩子放宽心应考？易康秀说，考前家长应创造良好的家庭氛围。与孩子沟通尽可能多听少说，注重孩子的情绪状态。同时，提醒家长们在决定是否送考时，应尊重孩子的意见，甚至于送考人是谁，也应由孩子来“挑选”。
考中
不会做的题“不死磕”紧张可深呼吸
有的考生走进教室就紧张，听到同学翻试卷的声音就烦躁，该怎么办？易康秀建议，应对考中紧张，考生要做积极自我暗示，告诉自己“我可以”。可闭目深呼吸几次，集中注意力。
考试中，遇到不会做的题，有哪些应对方法？易康秀建议，考试中不会做的题，不死磕，果断放下，做会做的题，保持做题的速度和效率。可进行认知调整：“我不会的题，很可能别人也不会”、“我要专注做我能把握的题”。
考试中熟悉的知识想不起来了，怎么办？易康秀建议，尝试放松心情，转移到会做的题上去，当时间允许时，运用情景记忆法，回忆题型。
如果大脑一片空白，看不进去试题？易康秀建议，可以采用腹式呼吸（深呼吸）、捏紧拳头再放松、掐指法等，快速集中注意力。
考后
考完“果断放下”专注下一科
有的考生可能出现考后焦虑，如果觉得某一科没考好，要如何应对？易康秀说，考生考完试后，当感觉自己没考好时，心情容易沮丧，感觉“全完了”从而引起负面情绪扩大化，在这种状态下很容易影响其它科目的考试。应对策略是，果断放下，专注下一科，内心告诉自己，“我不能决定高考结果，但我可以调整应考状态，考好下一科。”
此外，易康秀提醒考生家长，孩子考完每一门出考场后，家长切忌问孩子：“考得怎么样？有没有做不出的题？”这会让孩子原本十分疲惫的神经更加衰弱，心情也大受影响。
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