海口市人民医院康复科开展“全民健身日”义诊，普及健康运动知识 科学运动才能促进身体健康

近日，海口市人民医院康复医学科开展主题为“健康中国你我同行”的义诊活动，积极落实健康中国行动，普及健康运动知识，指导市民科学运动。

随着生活水平的提高以及人们对健康的愈发重视，每日进行体育锻炼已经成为不少人的习惯。体育锻炼也不能盲目，市人民医院康复科主任宋振华提醒大家，找到适合自己的锻炼强度和锻炼方式十分重要。

开展义诊活动

科普健康运动知识

为更好地普及健康运动知识，指导市民科学运动，近日，市人民医院举办义诊活动，康复医疗科专家团队就健身相关问题答疑解惑。

市人民医院康复医学科的卫生主管技师冯兵在接受记者采访时说，本次义诊的主要内容是针对运动损伤等，告诉市民应该怎样运动，活动后应该留意些什么。活动的过程中要关注自身的身体状况，包括血压情形、心理状态，合理运动才能够避免损伤。同时他还建议市民要学习一些常用的急救知识，学会急救与自救。

“不同身体状况的人群可选择不同的运动。”冯兵提醒，市民每周应锻炼5天左右，最好养成每天锻炼的习惯。对于颈椎痛、腰痛患者，可以进行游泳运动，通过锻炼颈部及腰部肌肉，减轻疼痛感。血压较高的人避免剧烈运动，可以做些柔和缓慢的运动，如打太极等。

“合理运动才能促进健康。”冯兵表示，运动的时间和类型，要根据身体状况来选择。如果睡眠和精神状态不好，运动过程当中易造成损伤，因此，运动要适量，睡眠要合理，才能达到运动的良好效果。

活动吸引了众多市民参与。“这次的义诊活动很有意义，通过这次活动让我了解更多的健康运动知识，在以后的生活中会越发注重大夫所说的那些注意事项。”在现场，海口市民从科普中学到不少知识，纷纷点赞此次义诊活动。

据了解，活动现场除了向群众发放全民健身宣传单外，还开展了国民体质监测活动。监测内容包括纵跳、肺活量、握力、背力、体重等项目。工作人员为现场群众免费进行体质测试评价,帮助市民了解自身的体质状况并给予科学健身指导。义诊活动现场，医务人员普及健康知识宣传及慢性病防治知识，倡导居民合理饮食、科学健身。现场为辖区居民进行测量血压，让更多的人了解健身、认识健身、参与到健身中来。引导广大居民投身健身活动，追求健康文明生活方式”的良好氛围。

生命在于运动

运动需要科学

世界卫生组织研究数据表明，影响健康的因素60%以上是行为和生活方式。体育运动是健康生活方式的重要内容，体育锻炼可以促进人的身体健康，提高生命质量，减少医疗开支，是实现全民健康最积极、最有效也是最经济的手段。

缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。人们力量、耐力、柔韧性指标的变化也不容乐观，多数居民在参加体育活动时科学性还不够。“关于运动现在有两种观点：一种是盲目运动、过量运动；另一种是运动无用论。什么是盲目运动呢？就是怎么动都行，我跑楼梯、爬山，在家里做俯卧撑，觉得都是运动。还有人每天走3万步，甚至10万步，通过朋友圈晒出去，觉得量越大越好，以为运动了肯定有好处。”市人民医院康复科主任宋振华说，“运动需要适度。因为只有通过运动，骨头在受力的时候，钙才能进入骨头里面去，不动的时候，骨头密度会减小。而过度运动可能会损伤软骨、韧带、肌肉。所以运动过度论、不足论都是有害的，一定要适度运动，这对身体各个部位都有促进作用。”

宋振华表示，科学运动的原则是选择适当的运动项目并量力而行。大量研究认为保护膝关节，游泳是最佳运动项目。其次是跑步、走路、骑自行车，最好不要爬山。量力而行就是运动都要适度，普通人千万别和运动员相比。职业运动员有科学的训练团队、医疗和康复团队支撑，普通人并不具备这些条件，因此普通的体育爱好者锻炼时要时刻记得运动是乐趣和健康的需求。

宋振华认为，运动前准备什么、运动中注意什么、运动后做些什么，这些都应成为健身当中的一种习惯。坚持每天步行当成一种有规律的终生运动方式”。散步可以消遣，也可以锻炼，以轻松的步伐走上一会，是一种极好的锻炼方法。散步健身最好一天一次，或至少每周3～4次，这样才能达到保持身体健壮的目的。

健康运动

与康复训练相结合

俗话说“身体是革命的本钱”，生活水平提高了，对身体健康也越来越重视了。特别是脑血管病致残率相当高，直接导致人们生活质量下降，其带来的后果是患者痛苦，家属受累。

脑血管病以老年人居多，近年来趋于年轻化。康复对于患者的服务不单单是让他们的身体机能得到一定的恢复，而是精神和身体的全面恢复。

市人民医院院康复医学科成立来，康复治疗作为医院的工作重点之一，医院始终坚持“以患者为中心、以功能恢复、减轻病痛、提高生活质量”为主要康复目标，帮助一个个患者回归家庭，回归社会。

对于健康科学运动，宋振华表示：有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动；具有一定运动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动；初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动。体育锻炼者，在实施体育健身活动方案时，可根据自身情况，科学调整运动强度，以适应个体状况。

（记者品木通讯员孙汶全锦子）

健康知识

专家提示：以减控体重为主要目的的体育锻炼者，应选择长时间的有氧运动。长时间、中等强度的体育健身活动可以增加体内脂肪消耗，减少脂肪含量。长时间快步走、慢跑、骑自行车等是减控体重的理想运动方式。

以调节心理状态为主要目的的体育锻炼者，应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式，以缓解心理压力，改善睡眠。

以增加肌肉力量为主要目的的体育活动者，可根据自身健身需求和健身条件，选择器械性力量练习和非器械性力量练习方式。

以提高柔韧性为主要目的的体育锻炼者，可选择各种牵拉练习，特别是在准备活动和放松活动阶段进行牵拉练习，既可以节省体育锻炼时间，又可以取得较好健身效果。各种有氧健身操、健美操、太极拳、健身气功、瑜伽等运动可以提高柔韧性。

以提高平衡能力为主要目的的体育锻炼者，可选择各种专门平衡训练方法，包括坐位平衡能力练习、站位平衡能力练习和运动平衡能力练习。太极拳（剑）、乒乓球、羽毛球、网球、柔力球等运动也可以提高人体的平衡能力。

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