资深“老马”传授经验 爬楼梯 技能了解下
据活动组委会最新消息公布，2019海南垂直马拉松国际公开赛资深“老马”公开征集报名活动至今日截止，形象大使公开征集活动将于9月23日17时关闭报名通道。此外，形象大使选拔活动将于9月28日（周六）下午3点在海口百方广场中庭举行，没报名的要抓紧啦！
记者曹宝心文/图
【技巧get】
赛前模拟爬楼梯
比赛时保持匀速
本报公开征集资深“老马”选手报名活动今日截止，来自广东广州的梁迪斯和江苏泰州的何亮亮不仅参赛经验丰富，且均在多场国际型“垂马”赛事中取得佳绩，今日本报特别邀请两位资深“老马”为报名参赛选手们提供更多的经验分享。
今年24岁、来自广州的梁迪斯是一名跑步教练，在挑战“垂马”这件事上，一直保持着高频率。今年8月份，他在2019国际垂直马拉松世界巡回赛北京国贸站中取得了全场年龄组第二名的佳绩。
梁迪斯向记者介绍，参加“垂马”赛事最主要的是身体健康，其次就是保持一定强度的赛前训练，而训练最好的方式就是模拟爬楼梯。
他透露，爬楼梯其实是一件非常讲究技巧的事情。“很多新手起跑会很快，但坚持到后面的却很少。最好的办法就是保持全程匀速，在爬梯的过程中借用扶手或是墙壁，或是用手撑膝盖，变换姿势，运用全身的力量来保持肌肉力量的平衡，让每一块肌肉及时得到放松和休息。”
巧用楼梯扶手
手臂力量带动身体
今年35岁、来自江苏泰州的何亮亮则是一名不折不扣的资深“老马”。他参加过近百场国内外的“垂马”赛事，并在多场国际赛事中获得桂冠：2018广州周大福冲刺赛冠军、北京金地垂直马拉松三连冠等。
“选手们一定要放平心态，跟着身体的感觉走。感觉骨头或者关节哪里不舒服，就慢慢克服和恢复，让身体逐渐适应这样的运动强度。”他向记者介绍，爬楼梯比赛要对应自身的身体素质来运用技巧。最基本的技能就是在比赛中要用手抓扶手，借助手臂的力量带动身体，以减轻脚部的压力。
“也要注意全程体能和节奏的分配，不要一上来就加速，要让身体有一个适应的过程。像我平时也会去跑步，做一些速度、力量方面的运动，这就是所谓的赛前体能储备。”
【相关提醒】
下周六选拔形象大使
要报名的抓紧时间
据活动组委会最新消息公布，2019海南垂直马拉松国际公开赛形象大使选拔活动将于9月28日（周六）下午3点在海口百方广场中庭举行。由于报名人数众多，本报将于9月23日17时正式关闭报名通道，没报名的要抓紧啦！
垂直马拉松又称登楼大赛，通俗点说就是“爬楼梯”。2019海南垂直马拉松国际公开赛赛道为楼层37F，垂直高度达165米，阶梯数共有1050级。
为确保人流的安全疏散，届时赛事活动现场将禁止一切车辆进入，所有通勤车辆可驶入到百方广场地下停车库停放。该地下停车库共有1000多个停车位，车位充足。
根据国际高塔竞速协会提议，届时赛事奖金将以欧元的形式发放，总奖金为4200欧元（约合人民币33000元）。奖金规则设置如下：第一名600欧元；第二名500欧元；第三名400欧元；第四名300欧元；第五名200欧元；第六名100欧元。
(注：现场不发放奖金。组委会对本场比赛成绩确认完毕，最终成绩排名无异议后，组委会将在赛后1个月内将获奖选手奖金转入预留账号。所有奖金<欧元>为税后奖金。)
【报名方式】
扫描二维码，根据页面提示，提交相关信息即可报名。
温馨提示：
报名参赛者应充分评估自身身体素质情况，并对参赛可能产生的后果承担相应责任。
寻找“靓马”
“特区垂马海南向上”2019海南垂直马拉松国际公开赛向社会公开征集形象大使，男女不限。热爱阳光和运动、充满正能量的你就是我们要找的代言人！凡是入围的选手将有意想不到的惊喜等着你们喔。
形象大使报名方式
符合条件的朋友可准备相关报名材料（姓名、性别、年龄、身份证号、联系电话、两张个人生活照）通过以下两种方式报名：
1.扫描二维码，根据页面提示，提交相关信息即可报名；
2.准备相关材料，至海口市龙昆南路89号汇隆广场四层海南特区报社报名。
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