疫情来袭 高三学子如何安然应对？
惠君老师：
您好！我是海口一所中学的高三学生。疫情打乱了我们原定的返校计划，网上的疫情信息让我焦虑不安。面对即将到来的高考，自主学习能力薄弱的我现在感到非常忐忑。在这个非常时期，高三学子应该如何更好地应对？请老师支招！
——一名烦躁不安的高三学子
烦躁不安的高三学子：
你好！来信收悉。面对突如其来的疫情，你的反应并非“与众不同”，你道出了部分“困居”家中的高三学子的心声。据我了解，这段时间，部分高三学子的心态比较平和，很高兴自己能拥有更多自主学习时间，可以针对薄弱学科进行查缺补漏；另一部分学生如你一样，对在家学习的生活难以适应，又为即将到来的高考感到焦虑不安。
俗话说，人生不如意事十之八九。任何事情发生时，都是一次学习时机。面对突如其来的疫情，我认为，高三学子可以通过增强意义感、稳定感和力量感来积极应对。
第一，在认识疫情的过程中发现意义感。在认识疫情的过程中，我们认识到病毒的传播方式，习得病毒防控的相关知识，学会用科学理性的态度识别疫情信息的真伪，养成健康的生活习惯等。同时，疫情给人类提供了反思和审视生命的机会。疫情提醒人们认真审视自己的生活，让人类懂得敬畏。
面对疫情的这段经历，将成为你生命中的宝贵财富，让你有勇气直面未来可能遭遇的挑战。
第二，在主动调节的过程中增强稳定感。心理学家研究发现，保持愉悦的心情可以增强身体的免疫力。美国诗人麦克斯·厄尔曼说过：“培育心灵上的力量，以面对突然而来的不幸，但不要杞人忧天以致心神不宁。”
面对疫情，人的情绪容易出现起伏，宅在家中极易产生孤独、郁闷、无聊等情绪。高三学子除了要承受学习压力，还会对疫情产生焦虑情绪。此时，需要你们主动调节自己的情绪，建立规律有序的生活节奏。请从以下方面，尽量让自己每天的生活和学习保持固定规律：一是制定并执行相对固定的作息时间表，二是将学习计划具体化，做到定时定点定科目。此外，在规律有序的学习生活中，适当穿插一些轻松的休闲活动。当你的生活规律有序且轻松愉悦时，你就能在困境中做到安之若素、自得其乐。
第三，在积极作为中提升力量感。有一句话说得好，何以减压，唯有行动。积极的行动是增加掌控感和力量感的重要途径。在家里提升力量感的方式有四种：一是提高自主学习效率。请借助线上课程资源开展自学、查缺补漏。你可以试着以疫情为题，从生命、公民、敬畏、使命、理性思考等角度进行写作练习。
二是增进亲子情感。备战高考的学子们，离不开父母的陪伴与支持。宅在家中为你们提供了更多朝夕相伴的机会。学习之余，不妨和父母一起观看电视电影、读书、做饭、玩游戏等，既能放松心情，又能增进亲子关系。
三是学习新技能，增加兴趣爱好。利用线上课程学习一两个新技能，丰富你的业余生活。
四是运动和课外阅读。每天挤出一点时间读读课外书、做做运动，是很好的自我滋养之道。心理学教授洪兰认为，阅读、运动、游戏是促进大脑发育、开发智力的三大途径。我认为这也是提升心理能量、增强身心免疫力的有效途径。
最后，我想将作家加缪的一段话送给你：“我并不期待人生可以过得很顺利，但我希望碰到人生难关的时候，自己可以是它的对手。”
惠君
（作者系海南省心理健康教育特级教师）
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