面对疫情，如何让免疫力更“硬核”
■本报记者侯赛通讯员全锦子张文婷
面对新型冠状病毒肺炎，很多预防建议提到保持健康生活习惯、提高免疫力。那么，免疫力低下有什么表现？该如何提高免疫力？海南日报记者采访了海口市人民医院营养科医生徐超。
徐超表示，如果免疫力下降，身体会容易感到疲劳、易患病、衰老速度加快、伤口易感染，以及睡眠不好、食欲不佳等。
造成免疫力低下的因素很多，徐超表示，除了年老体弱、缺乏必要的营养元素、患有先天疾病之外，日常生活中的一些不良习惯也是破坏免疫力的元凶。比如情绪过于紧张焦虑，睡眠不足影响免疫系统修复，不按规律吃饭，缺乏锻炼，过度饮酒吸烟都会对免疫力造成影响。
疫情期间，广大群众响应号召尽量少出门，在这种情况下，日常有哪些提高免疫力的好方法呢？
徐超认为，首先，大家对自己的身体健康状况要做到心中有数。提高自身免疫力不仅针对目前的新型冠状病毒，对于任何疾病的预防都是非常重要的。其次，要保持乐观情绪、保障充足睡眠、保证充足的营养，还可以在家中进行以下适当的有氧运动。
跑步如果家有跑步机，可将跑速控制在7公里/小时，跑0.5~1小时。若家里没有跑步机，可慢跑穿梭于每个房间，空间充足的话还可进行折返跑，持续30分钟左右。
跳绳住在一楼的朋友，如果空间允许，可进行跳绳运动，每天做5组，每组20次；住在高层的朋友进行跳绳运动时，应在脚下垫上体操垫，防止对周围邻居造成影响。若没有相关道具，原地踏步15~20分钟即可。
疫情流行期间，不能正常外出，家长不妨带孩子在室内进行以下游戏进行锻炼：
钻山洞游戏大人先坐在地上伸直双腿，然后让孩子跳过你的腿；随后将腰部抬高，让孩子从你的腰部底下钻过去；注意尽量抬高腰部，避免压着孩子。
投掷游戏如掷飞镖、投篮球、家庭版“保龄球”（用纸杯或塑料瓶做球瓶，摆6~10个，设置一个起始线，用玩具球当“保龄球”，看看谁碰倒的纸杯多）等。
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