饮食娱乐需注意 欢乐健康过大年 海口市人民医院医师支招合理饮食作息、健康娱乐放松
春节是合家团聚、共享天伦的日子，也是吃、喝、玩、乐大放松的时刻。随之而来的往往是起居无常、饮食无度、熬夜打牌、通宵娱乐……生活的节奏和习惯有所改变。这些“过节行为”有可能会导致身体出现各类疾病或隐藏疾病隐患。兼顾放松娱乐与健康，海口市人民医院临床营养科、消化内科、骨科医学中心等科室医师献上妙招，让广大群众能度过一个欢乐且健康的春节。
撰稿/高永芳
海口市人民医院供图
A健康饮食开启春节保“胃”战
春节假期期间，虽然无法聚餐，但是几位家庭成员小聚的小宴席肯定少不了，同样免不得胡吃海喝，这种饮食方式的变化有可能导致胃肠“受伤”。市人民医院消化内科主治医师李赛莲表示，春节期间，人们更需要健康的饮食和生活方式，要注意消化性溃疡、急性腺炎、胆囊炎、胆结石等消化系统疾病。
根据《中国居民膳食指南》建议，节日期间，在饮食方面更应注意食物多样化和搭配均衡。李赛莲建议每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜、水果类、畜禽、水产、蛋类、奶及奶制品、大豆及其制品、坚果等。食物多样化，谷类为主，做到三餐有度，零食亦有度。
对于购买年货等，李赛莲表示，每个家庭都有自己的饮食习惯，可根据习惯购买，但在饮食方面有一个总的原则，即春节期间，难免油腻，吃肉比较多时，应多吃蔬菜、水果，饮食要规律，少抽烟，适度喝酒，少熬夜。
在海南，很多人过年吃鸡，有人担心会不会肉类摄入过量。李赛莲表示，由于海南烹饪鸡多采用白斩、打边炉等方式，相对比较清淡，营养还是保存比较好。但对于老年人，血脂高、痛风、肥胖以及消化功能差的人，鸡皮要少吃，因为鸡皮含胆固醇较高，不利于健康。
B专家强调喝酒危害多醒酒需小心
俗话说“无酒不成席”，金榜题名要喝酒、洞房花烛要喝酒、过年过节要喝酒。春节期间，酒更是随处可见。那么，春节期间该如何科学饮酒？酒后抠吐是否安全？哪些人群不能喝酒？
一般来说，最常见的酒品分类大都采用经营部门的分类法，将中国酒分为白酒、黄酒、果酒、药酒和啤酒等五类。中国居民膳食指南建议：成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性一天不超过15克。若换算成40度白酒，男性一天不超过78毫升（约一两半），女性一天不超过47毫升（约一两）。
市人民医院临床营养科副主任医师徐超提醒，饮酒应限量，杜绝酗酒。酗酒容易导致很多疾病急性发作，如胃肠出血穿孔、胰腺炎等，甚至导致死亡。有劝酒习惯的，应文明劝酒，点到即止，切莫强行劝酒；切忌空腹饮酒。高度酒对胃肠道粘膜刺激较大，应在饮酒前少量进食；服用药物期间应避免饮酒。此外，慢性胃炎、有胃肠穿孔病史、幽门螺旋杆菌感染、有胰腺炎病史、酒精过敏患者应戒酒。
生活中，有的人采取酒后抠吐，可以多喝酒或缓解醉酒。对此，徐超表示，酒后抠吐可以把喝进去的一部分酒精呕吐出来，以减少酒精的摄入，但违反了人进食通道的途径，会引起胃酸反流进入食道，造成食道损伤，长此以往会造成一些反流性食管炎，反反复复如此，会增加患食管癌的风险。
对于醉酒后解酒的方法，徐超表示，目前没有太好的药物或保健品能够促进酒精的排泄，果糖有一定作用，比如蜂蜜里含果糖多，喝蜂蜜水有部分解酒作用，如果家里有蜂蜜可以适当兑水喝一点，但对痛风患者不建议使用。
C及时运动勿让麻将局成为健康负担
春节亲友小聚，打麻将或者打牌一直是许多家庭在春节期间常见的娱乐项目。部分群众由于平时工作忙碌，过年放假了往往一玩就是几个小时，甚至来个夜战过过瘾。市人民医院骨科中心主任医师金旭红提醒：对于一些患有颈肩腰腿疼痛等疾病的患者，要警惕长时间久坐带来的问题。
据金旭红介绍，打麻将时人们久坐不动，容易引发腰椎间盘突出等疾病。她进一步解释，在打麻将的过程中，由于长时间保持一个坐姿，腰部肌肉处于紧张状态，摸牌时身体前倾，这都会加重椎间盘负担，导致腰椎间盘突出。不仅如此，久坐打麻将还容易引发颈椎病和肩周炎等疾病。
“所以在这种情况下，我们的久坐行为一定要控制在一两个小时之内。”金旭红建议市民，久坐两小时左右就应该站起来活动下，做些头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能保护肌肉，增强颈肩部及腰部的放松。
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