玩 张弛有度
■本报记者马珂
“过去，被视作老年病的颈椎病，现在愈来愈"青睐"年轻白领，患者年龄已出现年轻化趋势。”海口市人民医院骨科医学中心主治医师黄重说，很多年轻白领上班时对着电脑干活，下班后又忙着上网，身体长时间被迫保持同一个姿势，无疑为颈椎病的发病埋下了祸根。过年了，整天抱着手机不放的“低头族”“手机党”们，也要学会保护颈椎。
颈椎病病因复杂
可累及脊髓及神经
随着现代生活方式的改变，颈椎病的发病率也越来越高，成为影响国民健康的重要疾病。
“我们小小的颈椎病变可累及脊髓、神经、椎动脉和交感神经，无论哪一个受到压迫都可能出大问题。”黄重告诉海南日报记者，颈椎病是一种比较常见的退行性病理改变，颈椎病的病因复杂，临床表现多样，多数患者开始症状较轻，到后期越来越严重。颈椎病的主要症状有头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈部僵硬，活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，重者伴有恶心呕吐，卧床不起。肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉地握物落地。另一些病人下肢无力，行走不稳，踩棉花状感，双下肢麻木。而当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊、两眼发胀、耳鸣、心慌等症状。更为严重的后果是猝死，又称为颈椎性猝倒，多在行走中或骑自行车时突然猝倒，可很快在1-2分钟后清醒站起，无后遗症，但后果十分危险，“这是颈椎病发病的一个特殊症状，患者长期椎动脉基底动脉供血不足，反复发作眩晕、恶心、呕吐、头痛，在突然扭头时猝倒，可和其它脑血管病相鉴别。”
保护颈椎
这些方法可借鉴
春节期间，追剧、游戏不可自拔，都会导致离健康颈椎越来越远。“当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力，大约4-5公斤。但当低头时，脖子需要承担的压力会越来越重，给颈椎的负荷同样加重。”黄重称，多数人颈椎起病时不被重视，只有当症状继续加重影响工作和生活时才引起重视。所以，春节期间，“低头族”“手机党”们要减少看手机的次数，可通过简单的预防保健，预防颈椎病的发生。
黄重建议：
1.要有正确的姿势，坐着看手机或者电视的时候，应该保持颈椎中立的位置，目光平视，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。
2.避免长时间低头，通过调整看手机的姿势、改变固定不动看手机的习惯，看手机半小时到一小时就要抬头活动颈椎。
3.做颈椎的保健操，进行颈椎各个方向的自动及抗阻运动，可通过游泳、练八段锦等方式预防颈椎病。
4.调整枕头的高度。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。
健康福袋
春节假期很多人追剧、游戏不可自拔，机不离手成了过节姿势的“标配”。但在尽兴玩耍的同时，也带来颈椎病的隐患。保护颈椎，一是要注意控制看手机的时间，同时也可以通过简单的保健操，预防颈椎病的发生。
海口市人民医院骨科医学中心主治医师黄重
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