中国睡眠研究会调查显示：我国成年人失眠发生率高达38.2% @岛民，您的睡眠有障碍吗？
商报全媒体讯（椰网/海拔手机端记者吴英艳）每年的3月21日是“世界睡眠日”，我们生命中有超过四分之一的时间在睡眠中度过，睡眠对我们的健康至关重要。然而，《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下我国超3亿人存在着睡眠障碍。有些人因工作压力饱受失眠困扰，想睡却睡不着；有些人扛着困意熬着夜玩游戏……
调查数据
超3亿人存在睡眠障碍成年青少年都“缺觉”
根据《健康中国行动(2019—2030年)》中确定的“国标”，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。然而，现实生活中，中国居民的睡眠质量却堪忧。
中国睡眠研究会等机构近日发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，这一话题，曾引起网友广泛关注。更早之前，该研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。
《2021运动与睡眠白皮书》显示，“收入睡眠难两全”，赚得越多的人，往往睡得越少。月收入3000元（人民币，下同）及以下的人，平均每天睡8.19个小时，而月收入25001元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。律师、企业高管和医生这三类职业人群则“熬最晚的夜，搬最重的砖”，经常因加班而晚睡。
白皮书显示，中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分，73%的中国企业家出现过失眠情况；大部分中产阶级群体处于睡眠不健康状态；56%的互联网用户表示自己有睡眠问题，工作压力成影响睡眠质量的首要因素；九成青年睡前与电子产品难舍难离，“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%。
白皮书指出，就省份来看，广东睡眠充足程度全国第一；上海、浙江经常失眠的比例最低，新疆、青海经常失眠的比例最高；吉林、山东、辽宁和黑龙江睡得最早；日落最晚的新疆睡得最晚，平均凌晨0时9分才睡。
白皮书对数据分析后发现，运动与睡眠是最佳CP，选择正确的运动频次、时长和方式对睡眠也有不同程度的影响。坚持每天运动半小时以上的，尤其是早起运动的，选择游泳、篮球、排球、足球之类调动全身肌群的运动，且将运动规律化的人，更容易获得优质睡眠。
除了成年人，青少年群体的“缺觉”问题也越来越明显。中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(2019—2020)》中提到，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。
熬夜故事
餐饮师
常常通宵熬夜打游戏
游戏对于很多年轻人来说是一项重要的活动，每天都要玩上几把才容易入睡，有些年轻人甚至通宵玩游戏，直至第二日才入睡。每天站岗近10个小时的吴先生下班回家后，拖着一身疲惫的身躯，却常常凌晨三四点才睡觉。下班对他来说，不是工作的结束，而是“美好”一天的开始。
吴先生是二十岁出头的小伙子，在餐饮店上班，他告诉记者，平时上班时间基本是8～10个小时，上班时间只能站着，每天站得腰酸脚痛，但是一下班回到家洗完澡，又有精神了。“回到家想睡觉又不舍得睡，每天睡前都要玩手机，通常要玩好几个小时的游戏，到下半夜才睡觉。”
据吴先生介绍，平时上晚班回到家已经深夜了，通常会坐在沙发上玩上三四个小时的游戏，而游戏越打就会越上瘾，根本停不下来，只要第二天上晚班，基本每天都是半夜三四点才睡觉，有时候还会打游戏通宵到第二天，然后直接睡到当日的下午三四点才起床。
吴先生表示，自己睡眠质量还可以，但经常熬夜，作息时间很不规律，基本是晚上处于兴奋状态，白天才睡觉。
都市白领
工作压力大睡不好觉
工作是生活中重要的一部分，生活因工作而充实，但工作压力大能导致生活焦虑、睡眠不好等问题。
王女士毕业后在海口一家企业上班，朝九晚五，她觉得很充实。前期进入企业时，精力充沛，常常加班加点工作，这已经常态，加完班后直接倒头便睡，醒来又要迎接新的工作。
王女士说，但最近工作越来越闹心，工作量随之增大，家庭又有很多事情需要自己亲力亲为，感到身心疲惫，晚上入睡难，常常睡得不好，有时候还会失眠。“每天睡觉前都要想一下第二天的工作如何解决，想着想着睡意更浅了。有时候睡着睡着，半夜也会醒来，第二天起床总感觉精神不是特别好。”
网约车司机
每天睡眠时间都不足
网约车已经是人们出行的一种常用的交通工具，网约车司机的工作每天就在“接单”和“抢单”之中度过。
市民黄先生是一名“90后”网约车司机，自从加入网约车平台，生活陷入了一片忙碌之中，睡眠时间也越来越少。“每天上班时间基本是12个小时左右，有时候单多就会上班14个小时左右，只有跑的单子多，收入才会更高。工作忙碌的时候一天才睡5～6个小时，有时候想放松了才会让自己多睡一两个小时。”黄先生告诉记者。
黄先生表示，自从加入网约车后，基本每天睡眠时间都不足，有时候跑夜班，就要通宵到第二天。有时候会接机场单，凌晨四五点还要去接机，作息时间很不规律，但生活所迫没有办法。
医生支招
四种调节方法可以更好入睡
海南医学院第二附属医院睡眠心理科主任、主任医师王新源表示，根据其多年来对睡眠的研究，提供四种调节方法，可以让人获得较好的睡眠质量。但严重的睡眠障碍，还是建议去综合医院睡眠心理科进行就诊，通过药物及心理等多种治疗手段达到更好的临床效果。
第一，自我训练，实现真正的规律作息。在近乎固定的时间起床及就寝，周末也不要相差过大。第二，建立卧室（床）与睡眠之间强有力的精神联系。不要在床上阅读或看电视。只有在感到困的时候才上床。尽可能减少你醒着待在床上的时间。第三，避免就寝时的过度刺激。下午3点之后，避免摄入咖啡因。在你试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动。尝试每天锻炼一下，可。第四，创造一个有利于睡眠的环境。卧室的光线宜暗，所以建议拉上窗帘。
新华热评
世界睡眠日让我们一起“躺赢”！
据新华社电3月21日是第21个世界睡眠日。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%、全中国超3亿人有睡眠障碍……你是否偶尔也透支过自己的“睡眠银行”？
失眠的原因多种多样，但长期熬夜大概率会有损健康。人生是一场长跑，睡眠为你提供不竭的动力。
学业太重？告诉孩子，功夫在日常，提高效率比疲劳战术更重要。工作太多？提醒自己，要摆脱熬夜奋战的“恶性循环”。追剧打游戏不能自拔？放下手机电脑，改掉坏习惯后能发现更好的自己。因病长期失眠？勇敢向专业机构和专业人士求助。
睡个好觉，你我才能动力十足、身心健康。你我他的身心健康，也是家庭和社会良性发展的基础。
回顾历年睡眠日的主题，从“让孩子多睡一小时”到“美好睡眠，放飞梦想”，再到如今的“健康睡眠，平安出行”，折射的是对个人幸福、全民健康、长远发展的呼唤。
来，让我们一起改变吧———拒绝透支，守护健康！
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