克服考前焦虑 放松是关键

■本报记者张期望

高考的脚步越来越近，不少考生心理压力倍增，进而出现焦虑症状，比如失眠、情绪不稳定等。如何克服这种焦虑情绪？海口市人民医院临床心理科主任医师薛志敏称，要想克服考前焦虑，除了以平常的心态应对高考外，适当减轻复习密度、增强自信心以及通过运动、听音乐等方式放松是关键。

薛志敏称，过大的压力反而容易让学习效果大打折扣，正确的做法是保持日常的学习和生活节奏，并适当减轻复习的密度和难度。这种做法可以达到“退一步进两步”的效果，让大脑皮层保持中等的兴奋度，既不过分放松也不过分紧张。

为了方便考生们有效缓解焦虑，薛志敏提供了5种有效缓解焦虑的方法：

方法一：深呼吸。找一个安静的地方深呼吸，反复缓缓吸气缓缓呼气。

方法二：听音乐。听音乐是一种心理疗法，考生感到紧张不安、无法集中精神的时候，不妨停下来，给双耳来份大餐，让身心在舒缓的音乐中放松。

方法三：聊天倾诉。可以找一个人倾诉一下，倾诉的对象可以是好朋友、老师、亲人等。

方法四：运动。适量的运动能舒缓压力，女孩子可以做做瑜伽、慢跑，男孩子可约上同学朋友来场球赛避免受伤。

方法五：睡觉前泡脚。不仅能够让考生快速进入梦乡，还可以缓解紧张的情绪。

新闻推荐

世纪大桥交通事故致2人受伤 肇事司机涉嫌醉酒驾驶，已被警方控制

本报5月25日讯（记者赵莎）今天15时22分，在海口世纪大桥东半幅桥面发生一起两辆小客车对向相撞交通事故，导致两名人员受伤被困...