跑步不会让小腿变粗
■本报记者符王润
很多初跑者，尤其是女生，都有这样一个顾虑，跑步会使腿变粗。海南省人民医院创伤骨科主治医师高波华表示，跑步不会让小腿变粗。“我们看看那些长跑运动员，他们的小腿都不粗，反而很细。”
高波华介绍，肌肉的粗细和体积主要由雄激素决定，女性本身雄激素水平只有男性的十分之一，另外还有雌激素的作用，即使是专业的健美女性，都很难练出像男性那样粗壮的肌肉。跑步虽然会刺激肌肉纤维的生长，但短跑等爆发力强的运动才会增加腿部肌肉，使小腿变粗，而慢跑运动对下肢肌肉群是一个相对低的冲击作用，加上身体处于有氧状态，肌肉纤维只会越来越紧致，加上长期跑步后脂肪会消耗，所以整体看上去小腿只会更细。
高波华建议，女性应该少穿高跟鞋，避免小腿肌肉长时间受力，坚持慢跑，每次30-60分钟，跑前热身，跑步时注意跑姿，尽量避免脚尖着地，跑后拉伸，或者使用泡沫轴按摩，能让小腿的线条更加纤细。
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