跑步机上跑、户外跑哪个好？医生：“不管怎么跑，总比坐着好”
■本报记者符王润通讯员吴蕾
跑步是现在非常流行的一种锻炼方式。人人都知道跑步有很多好处，能减肥、能塑形、能增强心肺功能，还能锻炼意志力。公园、操场、公路，到处都是跑步者的身影，也有很多人选择在跑步机上跑步。那么，跑步机跑步和户外跑到底有什么区别，哪个更好呢？对此，海南省人民医院创伤骨科主治医师高波华表示，针对不同因素，两种跑步方式各有优劣，要根据自身的实际情况、个人喜好来选择跑步方式，“不管哪种跑步方式，都比坐着好。”高波华说。
因素一：环境和安全
高波华表示，跑步机通常在室内，环境相对恒定，受天气影响小，但如果在密闭、狭小、人数拥挤的健身房内，心情压抑，空气质量会下降。户外跑的视野更开阔，比如公园、操场、公路等，傍晚的时候空气含氧量更高，亲近自然，但是也面临着行人和车辆多、天气因素、路况的不确定性、车辆尾气等因素，尤其是当下比较流行的夜跑，应当选择熟悉的跑道，注意周围环境和人身安全。
因素二：能量的消耗
“很多人跑步是为了减肥。而能量的消耗决定了减肥的效果。”高波华说，户外跑时，脚落地的时候有一个主动后蹬的动作，身体才能前进，全身需要调动更多的肌肉，而使用跑步机时，人不动而履带是动的，因此在跑步机上跑比在户外跑步更省力，体力的消耗相比户外跑步来说也比较小。
因素三：哪种方式更伤膝盖？
高波华表示，相对于户外跑，在跑步机上跑步对膝盖的伤害更小一些，因为跑步机的履带部分设计是有弹性的，目的就是为了保护膝盖。而户外跑的很多路面比较硬，脚落地的时候，没有一个缓冲力，对于新手来说膝盖的伤害还是比较大的。“另外，在不平坦的路面跑步，容易造成膝盖、脚踝的意外受伤，但现代跑鞋的稳定性、缓冲性都很好，很大程度上可以减少对膝盖的负荷。”高波华指出，另一方面，在跑步机上进行长时间跑步时，随着体力的下降，肌肉力量也减弱，肌肉对关节的保护作用降低，由于跑步机上被动运动，大脑无法主动控制减速或保护性动作，此时更容易造成关节的损伤。
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