海南省平山医院： 为自闭症孩子 改善睡眠支招
不少家长因为孩子的睡眠问题而焦头烂额，孩子睡不安稳等睡眠问题和自闭症有关吗？我们可该如何引导？
海南省平山医院的健康专家的一些建议和做法，希望对家长们了解并改善孩子的睡眠问题有所帮助。
孩子的睡眠问题会受自闭症的影响吗？
1.造成孩子不安的，可以是夜晚活动转换到就寝的时间，也可以是睡前固定流程出现任何变化，比如平时家长陪睡换为必须单独睡，或者外出活动回家路上在车上睡着。
2.触觉敏感也是潜在因素之一，比如床上用品和睡衣的质地可能唤起或舒缓孩子的情绪。
3.睡不踏实可能是因为自闭症症状的影响。环境中一点微小的变化，比如家长离开房间，或在另外一个房间关掉电视机等动作，都有可能吵醒孩子。
4.担心、难以平静、饥饿、疾病或胃食管反流等原因，会让中途醒来的孩子特别难以再次入睡。
婴幼儿每天大约需要睡眠14~15小时。每次长大一点，所需要的睡眠就少一点。正常的学龄期儿童需要每天睡10~11小时。然而许多自闭症孩子所需要的睡眠时间远少于这个数字。
什么措施有助孩子晚上入睡？
提供舒适的睡眠环境
为孩子提供安全、安静的睡眠环境，这一点非常重要。无论孩子平时睡在哪里，家长应该为孩子准备一个属于他自己晚上睡觉的地方。这个地方可以是一张同别人共享的床，或者是孩子自己的床，但尽量要让孩子每晚在固定的地方入睡。
孩子的房间应该是舒适的、安静的并且是黑暗的，假如房间太黑，可以留一盏昏暗的小夜灯给孩子，并让它通宵亮着。
晚上，孩子的房间应该是安静的。孩子晚上睡觉时，最好避免电视机或噪音等干扰。
制定良好的睡前常规
要制定一些简短的、有预见性的并且让孩子感到期待的睡前常规。一个好的常规可以帮助孩子进行睡前放松并准备入睡。
这个睡眠常规流程应该包括一些让孩子感到放松的活动。每晚固定的流程可以帮助孩子平静下来。家长要避免让孩子睡觉前看容易兴奋的电视节目、电影、录像带，或是玩电子游戏，也不要让孩子玩电脑，听喧闹的音乐，或留在明亮的灯光中。最好避免跑步、蹦跳打闹之类的活动。这个常规应该在孩子睡前15-30分钟开始进行。
良好的睡前常规应该是这样的，应该在孩子的房间里进行，并且周围应该是安静的，通过每晚进行相同顺序的睡前常规活动，让孩子可以平静下来，使用可视化程序表（可以图文、文字或二者综合），这可以帮助年幼的孩子或自闭症孩子记住每一步需要做什么。这样有助于孩子明白每晚的睡前常规都是按照相同的顺序做相同的事情。可视化程序表还有助于其他家庭成员或照顾孩子的人按照相同的顺序进行这些活动。
养成规律的睡前常规
选定让孩子上床睡觉的时间并坚持执行。无论生活作息怎样变化，家长都要尽可能为孩子选好固定的睡觉时间和起床时间，并且这个时间应该每周7日都是一样的。
睡觉时间要适合你的孩子。许多孩子在睡觉前会突然觉得精力充沛，如果这个时候让孩子去睡觉的话，很容易导致入睡困难。因此，如果你的孩子上床后1小时都不能睡着的话，家长可以考虑把孩子的睡觉时间推迟30分钟到1小时，这样可能有助于孩子尽快进入睡眠。
要坚持早起。尽管孩子有时很晚才能睡着，但家长还是要按照往常的时间把孩子叫醒，或者最多延长不超过1小时。尽管看起来让孩子“多睡一会儿”可以把失去的睡眠时间补回来，但事实上家长越是按时叫醒孩子，孩子的睡眠就会越好。
午睡时间。如果孩子年龄比较小，需要在白天增加一些睡眠时间的话，家长要为孩子设定好固定的午睡时间。如果可能的话，让孩子在自己的房间里午睡。家长要在下午4点前把孩子叫醒，否则孩子晚上就很难入睡了。
应避免睡前进食含咖啡因的食物和饮料。咖啡因具有刺激性，有“催醒”的作用，并且会让孩子整晚都不能入睡。咖啡因的作用会在身体停留3-5小时，有些甚至长达12小时。
教会孩子独自入睡
无论是孩子还是成人每晚都会在睡眠中自然醒来几次。每当我们醒来的时候们都会看一眼自己的睡眠环境然后很快又再次入睡。这段时间极其短暂，以致我们早上起床的时候都不会记得晚上曾经醒来过。
假如你的孩子不能独睡，那么每次当孩子醒来的时候，若没有你的安慰，孩子是很难再次入睡的。假如孩子学会了独自入睡，那么当他半夜自然醒来的时候就可以再次自行入睡，而且早上醒来的时候会更加精力充沛。（院线）
新闻推荐
本报海口1月4日讯（记者金昌波通讯员崔善红）1月4日，记者从海南省高院获悉，该院出台《海南法院员额法官退出管理办法（试行）》（以下...