女性朋友需补钙 食物搭配很重要

本报3月17日讯（记者李银）钙是人体必需的元素之一，女性的体质尤其需要对钙的补充。一旦到了绝经期，体内钙质流失的速度会加快，更容易缺钙。长期缺钙会导致骨质疏松，从而出现腰背痛、肋间神经痛、驼背、骨折等情况。对此，海南省中医院妇产科医生王洋表示，并非所有人群都需要补钙，要科学补钙，“搭档”非常重要。

海南省中医院妇产科医生王洋说，女性朋友在补钙的时候，宜多吃些富含维生素D的食物，可以帮助人体吸收钙质，从而提高钙质的吸收率。常见的富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、青椒、南瓜、瘦肉、蘑菇、樱桃等。同时，碳酸钙不要与含植酸高的植物性食物同吃，如谷类、尤其是全麦片、全麦、麸皮等；而菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜，由于都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等，会和钙相结合，也会妨碍钙的吸收。此外，补钙还需多喝水，水可以增加钙的溶解度，增加人体对钙的吸收。

王洋表示，钙虽然是人体必需的元素，却不是“十全大补丸”，补钙也并非多多益善。女性朋友长期用钙过多也会产生许多危害，如便秘、疲劳、恶心乏力、肾结石等症状。因此，补钙时还需结合自身饮食中钙的摄入量综合考虑。

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