睡眠障碍呈年轻化趋势，专家建议调整心情、放松心态、作息规律不当特“困”户 安然做好梦
超过3亿国人有睡眠障碍，六成以上90后觉得睡眠时间不足……在社会快速发展的今天，睡个好觉对很多人来说成为奢侈。越来越多的年轻人也开始加入“失眠大军”。
3月21日是世界睡眠日。海南日报记者专访了海南医学院第二附属医院睡眠医学与医学心理科主任王新源，为大家支招如何才能安然入睡。
中青年渐成失眠“主力军”
众所周知，人一生中睡眠要占将近1/3的时间，睡眠质量好坏与人的健康密切相关。然而，随着生活节奏的加快，越来越多的人因为睡眠障碍而不能“做个好梦”。
3月16日中午12时许，尽管下班时间已经过去半个多小时，海南医学院附属第二医院睡眠心理科的诊室外依然坐满了候诊的患者：有家长陪同而来的一年级小学生，有躲在角落玩手机的年轻白领，也有50多岁的保洁阿姨……
“过去人们对睡眠问题不关注，专门看睡眠障碍的患者不多。但随着人们生活水平的提高，前来就诊的睡眠障碍患者越来越多，年龄构成也有变化。”王新源在接受海南日报记者采访时介绍，过去睡眠障碍主要集中在中老年群体，而如今从接诊情况来看，30－40岁的中青年渐渐成为失眠的“主力军”，而且年轻化趋势明显，甚至有7岁的儿童也出现睡眠障碍。性别方面，女性比男性更易患失眠障碍，这可能和女性特定的生理内分泌有一定关系，但目前尚未找到确切原因。
在王新源看来，中老年睡不好觉，主要是由于年龄老化出现的问题，而年轻人很多是由于晚上不睡觉、晚睡觉、睡觉不规律导致的睡眠障碍。电子产品的普及、夜生活丰富令年轻人生活不规律，对他们的睡眠产生了很大影响，未来这种年轻化的趋势可能还会加重。
睡眠障碍有多种类型
“医生，我近期总是睡不着，烦死了，到底怎么了？”在王新源的门诊，一位20多岁小伙子推门便开始诉说自己的烦恼。
“工作很辛苦吗？”王新源问到。
“也不很辛苦，可到了晚上就开始担心，睡不着怎么办？一天两天也就算了，长期这样，感觉太痛苦了。”小伙子表情急躁，满脸痛苦。
“门诊常见的睡眠障碍有多种类型，其中最常见的是失眠。”王新源进一步解释，一般人们平时连续一些日子或者仅有一天睡不好觉，并不能算是失眠症。只有常常出现失眠，长时间睡眠不正常，并且随着失眠症状的产生，白天身体有不适感，才能称之为失眠症。
王新源列举了以下几条标准作为是否失眠的判断依据：
其一，夜间失眠。主要分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多或者是睡眠质量很差等。
其二，第一条所说的失眠症状，如果每周至少三次或三次以上，时间大概持续30天左右就可定为失眠症。
其三，睡眠不好导致了严重的社会功能障碍，白天会有明显的不适感，比如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，已经影响到了生活、工作和学习，就可以完全判断其为失眠症了。
“患有失眠症的患者，还伴有一定的焦虑，尤其是一到傍晚就开始担心自己能不能睡得着，会极度关注自己的睡眠”，王新源补充说。
除了失眠，在王新源看来，有些症状同样应引起重视。比如睡觉打呼噜的问题经常被人们忽视。如果睡眠过程中出现打呼噜、呼吸中断的现象，也要引起注意，需警惕睡眠呼吸暂停综合征的发生。
此外，在临床中，王新源还会碰到一类常见的人群，患者在睡觉时会突然大喊大叫，拳打脚踢甚至自己还会从床上掉下来。王新源提示，出现这种现象，要注意有一类神经系统疾病叫做快速眼动睡眠期行为障碍。这种病多见于中老年人，尤其是50岁以后人群。这种疾病一经发现，需要及时治疗。有统计表明，这类患者在若干年后有可能发展成严重的神经系统变性疾病，如帕金森病、老年痴呆、多系统萎缩等。
避免用药的“两种极端”
对于出现睡眠障碍的人群，有什么方法能帮助他们改善睡眠质量吗？
对此，王新源分析称，睡眠障碍最主要的诱因与精神心理有关。比如压力大、紧张焦虑，都会导致睡眠障碍。要想获得高质量的睡眠，一定要调整心情，放松心态，以及养成有规律的作息。有睡眠障碍的患者，要注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食上，有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物。此外，白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。
另外，王新源建议，睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。
对于不少患有睡眠障碍的人来说，服用药物也是主要治疗手段之一。但是否需要用药、用药剂量多大，这些都要严格遵循医嘱。
“患者中容易出现两种极端情况，一种是一睡不好觉就随意用药，另一种是非常害怕药物产生副作用，坚决不吃药，这两种极端都不可取。”王新源说。
王新源分析，有些患者就是因为过去不正确用药出现顽固性失眠。在睡眠障碍的初期治疗过程中，如果能正确治疗，就可以解决睡眠障碍的问题，也能避免治疗不当出现的不利影响。“正确使用安眠药对患者是有利的，但需要专业医生指导，什么时候用药，什么时候不用药，要医生来决定。”王新源强调。
据相关数据统计
目前我国有各类睡眠障碍者
约占总人群的四成
其中，真正被诊断为“失眠症”的约占5%
因外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种
可到医院进行治疗的人群只占2%左右
睡眠障碍正严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量
制图/张昕
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