延迟开学，如何“宅”出精彩？
惠君老师：
您好！新型冠状病毒肺炎疫情让许多人不得不“宅”在家中，开启“宅”生活模式。目前，我们已“宅”在家里半个多月了，这种非常态的日子感觉很难熬。我有时会感到压抑、无聊。请问，如何才能让“宅”生活更精彩？请赐教，谢谢！
——一名追求“宅”质量的中学生
追求“宅”质量的中学生：
你好！你在信末的署名，有一种积极向上、不断进取的味道。这种积极心态是“宅”生活的一抹亮色，能让你的“宅”生活更有活力。
青少年最主要的心理成长任务是实现积极的自我认同，独处能让他们更好地认识自我和促进自我认同。能在独处时自得其乐，建立稳定的内心秩序，才能摆脱环境的困扰，获得内心的自由和自在。从某种意义上说，没有独处就没有自我的形成与强大。“宅”生活只能隔离人们的身体，不能隔绝人们的心灵。疫情导致的“宅”生活，为我们布置了促进自我成长的功课。
如何为非常时期的“宅”生活注入丰富多彩的内容，如何提升“宅”生活的充实感和幸福感，积极心理学给我们指明了方向。
积极心理学认为，幸福感由丰富的积极情绪、良好的社会关系、有意义的工作和生活、高度的沉浸体验（即全神贯注的状态）、不断涌现的成就感构成。“宅”生活若能在以上五方面积极作为，就能用建设性的行动和积极的情绪，取代压抑、无聊、空虚等消极情绪。
我想为你提供以下秘籍，帮助你提升“宅”生活的质量。请从以下选项中选择你喜欢并力所能及的内容加以实施，帮助自己建立稳定的内心秩序。请全身心投入其中，以创造更多沉浸体验。
1.学习学生肯定要以学业为重，停课不停学是保持良好学习状态的重要途径。宅在家里时，请将至少70%的心力投入学业中，按计划每天完成一定量的自学和刷题任务。
2.阅读每天读一首诗或几页书，让书香滋养“宅”生活。
3.运动每天做适当的运动，愉悦身心，增加生活正能量。
4.学习新技能试着学习一两项新技能，例如视频制作、网页制作、编程、烹饪、种植等。
5.写作每天写一写、记一记，一可练笔二可怡情。例如，记录下一天的精彩生活、美好遇见，书写每天的感恩日记等。
6.参加艺术活动唱歌、听音乐、书法、画画、舞蹈等艺术活动能让人身心愉悦。目前，许多博物馆、美术馆都提供了丰富的线上资源，可以帮助你提升艺术修养。
7.增进亲子交流外来危机会增强团体内部凝聚力，“宅”生活为人们提供了难得的亲子交流契机。请主动帮助家长做家务，与他们分享一些新知识、新技能，聊聊彼此感兴趣的话题，策划一些富有仪式感的家庭活动等。
8.观影优秀的影视作品具有疗愈功效，还能为你提供丰富的写作素材。请定期安排一段观影时间，对自己进行犒赏。建议你邀请父母一起观影、分享观影感受，进一步增进亲子关系。
此外，你还可以自主开发一些能自娱自乐、增加心理正能量的活动。
你瞧，只要你能在“宅”字下功夫，为其注入积极有趣的内容，就能拥有高质量的“宅”生活。
惠君
（作者系海南省心理健康教育特级教师）
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