新学期的正确打开方式：给心灵戴上三个“口罩”
您好！我是一名高二学生。经过史上最长寒假，我对回归校园生活既充满了向往又惴惴不安。我喜欢学校紧张活泼的学习氛围、和同伴朝夕相处的快乐。但是，开学也意味着离开舒适的家和放下手机，取而代之的是上课、作业、考试等。我担心自己会被学霸甩得很远，心里充满了懊恼和焦虑。我该怎样打开这个特别的新学期？请赐教。谢谢！
——一个急需帮助的高中生
急需帮助的高中生：
你好！我从你的来信中读到了你对开学的矛盾心情。经历了漫长的假期和线上学习，开学后，你们的学习环境、学习方式、人际交往从线上转为线下，这需要你们重建适应校园生活的新模式。面对疫情，你们除了要完成常规的学习任务外，还多了疫情防控和心理重建的任务。
你信中谈到的心理问题，其实都是在超长寒假生活里堆积的心理“病毒”。建议你带上以下三个心理防护“口罩”，开启新学期的校园生活。
首先，戴上“收心”口罩。开学第一周，最重要的功课无疑是收心。俗话说得好，好的开始是成功的一半。迅速调整宅家时的松散状态，将注意力转向紧张的学习任务，是打开新学期的第一步。建议你用仪式感帮助自己更好地进入学校生活。所谓的仪式感，就是给开学一个特别庄重的仪式并赋予意义，让心理迅速归位到新学期生活中。比如，列出开学前的准备清单、新学期要达成的目标及相应的行动清单，将每天要做的事按轻重缓急排序并逐项完成，选择一句名人名言激励自己，请家长给你写新学期寄语等。你可以用以上方式将自己的心收回来，聚焦到新学期具体的学习任务中。当你带着任务去拉开新学期的序幕时，你的心力就会集中到当下要做的事情上，迅速达到收心的目的。
其次，戴上“安心”口罩。高强度的学校生活要求你安在当下、全神贯注，这需要你建立起稳定有序的生活节奏。建议你用结构化的方法增加校园生活的秩序感和稳定感。所谓结构化的方法，即给自己的校园生活确定一个框架和路线图，以及有效的方法和工具。你不妨根据新学期的目标和学校的作息时间，绘制新学期学习、生活路线图，包括学期目标、月计划、周计划、每日时间安排，遇到困难时的求助和解决路径等，尽可能让生活节奏变得井然有序。
安心“口罩”要在学业、生活秩序和人际边界上为你提供保障。比如，按学校作息时间表调整自己的生物钟；任何时候都必须确保学业优先，先完成重要紧急的学习任务，再对自己进行犒赏；在个人生活中，用以下方式增加稳定感：定时锻炼、定时休闲；清晰个人边界，远离不必要的干扰；对力所不及的事说不，屏蔽繁杂社交的干扰等。
第三，戴上“强心”口罩。收心、安心的最终目的是强心，让自己的内心每经一事都能成长一点。建议你关注可利用的资源和优势，增强自己的力量感。不妨盘点一下你的优势和可利用的资源，看看自己在哪些学科、哪个模块上有优势，拥有哪些学习工具和资源，具体包括亲友资源、老师资源、同伴资源、方法资源和学校资源等。请多做一些自己擅长和喜欢的事来增加心理能量。遇到自己不擅长不喜欢的功课时，要善于借助亲友、老师和同伴的力量，用自己擅长和喜欢的方式去处理和解决。
请始终相信，办法永远比困难多。当你善于利用自身的优势和资源去做一些能增加力量的事、有挑战的事，就能不断拓展你的可能性和力量感。
受疫情影响，这个新学期注定是史上罕见的特殊学期。我们每个人都是这场战“疫”的见证者，更是在疫情重创下创造历史的人。新学期开始后，请带上三个心理防护“口罩”，用积极的行动隔离心理“病毒”，去书写属于你的美好篇章吧。
慧君
（作者系海南省心理健康教育特级教师）
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