开学后学生如何收“心”找回状态 专家：调整作息时间，排解负面情绪
□本报记者周慧
疫情期间，各家的“神兽”们在家中度过了一段居家学习的时光，如今走出家门返校复学，不少学生表示心理上难免有些不太适应。做好疫情防控同时，应该怎样帮孩子们迅速调整回正常的课堂学习状态？日前，海南省心理咨询与治疗中心（省安宁医院心理咨询中心）主任罗海东给出专业提示。
罗海东表示，疫情期间有些学生会产生一些不同的心理应激反应。部分学生可能因假期延长、计划打乱，无法高效学习，而产生焦虑与无助感。高考、初中升高中、小学升初中的学生对自己学习成绩有较强的不确定感，也会产生焦虑的心理。
如何缓解疫情对学生们学习生活和心理的影响？罗海东建议，同学们首先可以先调整作息时间。如果觉得一下子把自己从假期作息时间，切换到上学作息时间有困难，不妨降低难度给自己一个缓冲期，以3-4天为一个调整周期。请父母做好监督，睡觉前把手机移出卧室，慢慢把作息时间向学校作息时间靠拢。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让孩子对重新开始的校园生活充满期待。
其次，可以利用体育运动排解负面情绪，运动时对身体的控制能够让人恢复对自己的控制感。每天设定一个运动目标，坚持和父母一起到空旷的地方运动，当运动目标达成时也能帮助孩子提高自信。
最后是心理上的调试，要学会接纳自己，很多学生开学前会出现心理波动，比如脾气会变得暴躁，心情不好，对学校产生排斥心理等。当孩子出现各种情绪波动时，家长要学会接纳，给孩子一段时间的调整。而学生也要给自己积极的心理暗示，“终于要开学了！终于能见到同学们了，终于能坐到教室里安心地听老师讲课了，校园里是充满快乐的”……多想着这些快乐的事情，身心就会得到放松。另外，罗海东建议，学生要逐渐减少对电子产品的依赖，把注意力慢慢地集中到学习上。通过设定学习目标和计划，起到好的激励作用。家长也要告知孩子，有负面情绪无法自我排解时，不要一个人独自面对，可以找同学、老师、家长沟通，或者寻求心理医生的帮助。
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