“别人家的孩子”来了！ 如何复习更自律高效？冲刺阶段有什么小技巧？大学生活有啥好玩？他们统统告诉你
谢智愚（左）和刘桐彤课程回放海南特区报抖音官方账号二维码海南特区报快手官方账号二维码海南特区报西瓜视频官方账号二维码互动交流本报讯为了助力学弟学妹顺利参加高考，海南中学2018届毕业生、北京大学国际关系学院学生谢智愚和海南中学2019届毕业生、清华大学新闻学院学生刘桐彤，6月13日做客本报直播间，以“过来人”的身份和大家分享了自己当年的学习技巧、备考经验，并回答了网友关于复习、心理、饮食、作息等问题。临近结束时，两人还给考生送上祝福，希望他们能在即将到来的“最后一战”中取得优异的成绩。记者沈丽焕/文冯壮/图
充分利用碎片时间，给自己正面的心理暗示
网友：可以分享一下备考学习方法上的一些心得吗？
谢智愚：在高考倒计时不到30天的冲刺阶段，学习的效率十分重要，可以在时间管理上使用一些小技巧。清晨可以读英文，或读自己喜欢的语文素材，目的是在一天中迅速进入状态，保持清醒，迎接一天的复习课程；中午可以翻一翻PPT和课程讲义，背一背政治历史生物等需要高强度记忆的学科片段，充分利用碎片时间；晚上睡觉熄灯前，可以一边回顾自己一天学到的东西，一边给自己正面的心理暗示。
晚自习是最重要的时间段，要高效运用晚自习的时间：前90分钟可以做一些高强度、需要高度专注的科目和试题（数学、物理、化学、语文阅读题、英语作文）；后90分钟可以适当降低强度，做一些选择题，或总结错题，整理素材等，再做一做试卷分析。原则上晚修不要背书，一定要动笔，提高晚修的效率。一天晚修至少覆盖三个学科，且一定要包括一门主科，保证各个学科的答题感觉与状态。寻找老师的答疑时间不可过长，一次性准备好所有问题集中解答。
在最后阶段的考试资料选择方面，在紧随老师复习节奏的同时，要针对个人情况进行调整和冲刺。建议以高考真题为主要备考素材，近三年的高考真题可以反复钻研模拟，各式模拟题有选择性地复习，可以做客观题保持题感，过于老旧以及不会考查的提醒题目可以适当省略，参考答案多研究表达方式以及逻辑构建。
语文数学英语，都有各自不同的隐藏“规律”
网友：对于具体科目，尤其是主科，最后一个月该如何“冲刺”？
谢智愚：语文学科的特点是没有知识边界，阅读量大，考试时间长，选择题宝贵。第一，语感。尽量每天阅读，保证每天积累文言实词、成语、文化常识等，一直坚持到高考前一天。第二，作文。确保新鲜素材的摄入，每天进行审题读题训练，一周1-2篇的训练量，行文时间不超50分钟。第三，摸索150分钟答题时间的分配方式、做题顺序，在每次周考月考中反复实践，形成定式。建议把必修教材里的文言文吃透，包括文言实词、文化常识、常见虚词等，尽早形成一套固定的答题术语作为自己的“数据库”，形成固定的行文风格，熟练运用2-3种拟题目的方式与关键词，提高选择题以及反应速度和准确率，争取每天做一些练习。
数学的学科特点是计算量大，重视隐含条件的约束，公式要通过灵活运用来解题。第一，一定要从题目分析开始完整地做每一道大题目，把列式表达、运算甚至草稿纸的使用，都要做到位。第二，所有基础公式的掌握，熟练到可以自由默写的程度，还要掌握公式的变形，并每天默写，用尽可能少的时间提高选择填空的正确率。第三，计算能力，包括复合函数求导、含参数的多项式展开等等，提高手速与结合心算速度。第四，提高立体几何构图能力，直角坐标系绘画、圆锥曲线的作图等。
英语的学科特点是高分段密集，对写作书写要求高，以长难句和一词多义决胜巅峰。备考的经验包括：培养良好的英语语感，坚持每天晨读必不可少，把阅读理解和完形填空当成好的范文来学习。近些年对语法的考查在减少，但不意味着不重要，书面表达部分要重视包括单复数、过去式、介词、非谓语动词等语法细节的调整。听力方面，每天听一次或者两天听一次，锻炼听力能力。每天争取抽出十分钟写一些英文字母，一定要保证书写效果书面表达，多读范文，学习别人优秀的表达习惯，包括如何开头结尾、动词使用、连词运用等。
大一生活一时爽，严格律己劳逸结合一直爽
网友：大学第一年是什么感觉？大学和高中有什么区别？
刘桐彤：我是2019年考入清华大学的，体验了上半年的校园生活和下半年的网课生活。诚然，大学生活确实丰富多彩且自由，但对自律、自觉的要求也更高。学业上，需要自己安排课表，按时完成老师布置的作业，主动给自己加量，比如读书、预复习和练习；生活上，要学会自己掌握饮食作息和金钱花销。当然，还有许多新鲜的事情要接触和学习，比如人际交往、校园活动等等。
作为新生，我认为上述一些方面是不容易把握的。因为你刚从一个高压的环境到了一个相对较为自由的环境，大学里没有人监督你，老师包教不包会，同学的课表跟你不一样，家长也不会再包办生活上的事情。如此一来，很多人都会不适应，有些人可能过度放松，变得比较懒散，没有上进心；也有人可能一直停留在高考紧张的状态里，还是一心想着学习，没法完全融入大学校园生活。
我认为最关键的，是要先了解自己想要什么，然后做出良好的规划，培养规律的作息，让自己每天处于一种既自律、又自由且有目标的状态中。比如刚入学要进行为期一个月的军训，我把军训时养成的作息时间保留了下来，晚上12点前睡觉，早上7点前起床，然后按照课表的安排，每天提前到教室自习或泡图书馆，并安排一定的时间去运动。此外，学校也会举办丰富多彩的文娱活动，可以加入一些社团或者学生会，一些演讲、辩论、科创比赛也可以积极参加。
上网课可以互相监督，看到别人努力你也就不好意思懈怠了
网友：疫情期间在家如何上网课，如何做到高效与自律的学习？
刘桐彤：确实，经常有人跟我说，在家没法集中精神，网课、作业都是不知不觉中落下的，觉得很焦虑，但又行动不起来。这个是很正常的，首先在家确实比在学校放松，更多的时间都花在了睡觉、吃东西或玩手机上了。其次，家里的干扰因素比较多，所以要从外界因素以及自身因素去约束自己。
我会按照每月、每周、每日来写日程安排，什么时候上课、什么时候交作业，自己心里要有数。此外，我会尽量去保持固定的睡觉和起床时间，每天设固定的学习、干活时长，让自己劳逸结合且有时限观念。上网课时最大的阻碍，说白了就是上网，所以上课时手机该上锁就上锁，不能一心二用，抓紧时间记笔记，这些都是很有效的集中注意力的方法。
我认为最好还是坐在书桌前学习，离床、厕所、厨房远一点，把与学习无关的东西都收拾干净。如果自律不行就靠他律，像我们大学班级就有小活动，专门建一个群来发一些学习日程、饮食打卡、健身打卡等，大家相互督促，表现优秀还有奖品，特别有意思。正所谓“独学而无友，则孤陋而寡闻”，看到别人这么认真学习，自己也就不好意思浪费时间了，而且多和别人交流，也不会感觉自己在家孤独了。当然，任何时候都要有自己的节奏，不要盲目攀比。总而言之，按照自己的节奏来，任何时候都不要掉以轻心。
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记者林文星
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