@考生家长请收下这份高考学生饮食指南
新海南客户端、南海网、南国都市报6月29日讯（记者王洪旭）高考临近，考生在饮食方面该怎么吃，需要注意些什么呢？海南医学院第二附属医院营养科主任杜永国提醒广大考生，考前饮食要清淡，均衡营养，不要吃太油腻，不要进食液体，不要喝咖啡。
考前不要吃太油腻
吃海鲜要煮熟煮透
杜永国表示，不要吃太多油腻的食物，不要补充过多蛋白质、脂肪类食物。过高的蛋白质类食物在肠胃中消化需要大量血液，导致考生脑内血液供氧减少，可能会导致大脑迟钝，思维不敏捷。
考试之前，除牛奶外，不要进食液体，如粥、汤或饮料等，紧张本身就会使尿意增加，如果再摄入大量水分，很容易导致频繁去卫生间，影响考试。考前不要喝咖啡，会影响大脑的注意力。浓茶和一些提神饮料也有类似的问题。
还有一条需要注意的是海鲜类：如蟹、鱿鱼、花蛤、贝类等海鲜类食材，要煮熟煮透，因为海鲜性凉，稍不注意，就容易引起胃肠道不适等情况。
夜间失眠可喝热牛奶
低血糖考生可带糖果
如果孩子夜间总是失眠，有没有什么辅助睡眠的食物？
杜永国表示，考生睡前可以喝杯热牛奶。因为牛奶中富含两种催眠物质：色氨酸和肽类。其次，小米中的胡萝卜素维生素B1的含量位居所有粮食之首，且含色氨酸最为丰富，可起到安眠、保健的作用。另外，红枣、桂圆、莲子煮成羹也可以安神助眠。
如果考生平时贫血，容易出现低血糖，考试前可以吃些什么东西？杜永国表示，如果临床诊断确实是缺铁性贫血的话，建议在考前还是补充一点铁剂，铁如果缺乏的话记忆力会下降，很容易生病、容易犯困、情绪不稳定，这对学习效率是有影响的。补铁的同时还要注意摄入充足的优质蛋白质和丰富的维生素C。此外，对容易发生低血糖的考生，考试当天可以带点水果糖，如果感觉头晕、心悸、发慌、出冷汗，及时含一颗水果糖。
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