海南省平山医院：保持良好心情 学会自我解压
失眠是指睡眠不足或睡眠质量下降，最常见的症状为入睡困难（上床后至少半小时仍未入睡）、早醒（凌晨3-4点醒来，且再入睡困难）、眠浅梦多。随着生活方式的改变，越来越多的人被失眠所困扰，甚至因失眠影响到正常的生活。
□撰稿/原宣
睡眠周期的改变=失眠？
海南省平山医院相关专家表示，一般来说，随着年龄的递增，成人的睡眠时间逐步减少，青年人一般为每昼夜7-8小时、中年人为6—7小时、老年人为4-6小时。除了个别人可能需要更多的睡眠时间，倘若在这个睡眠长度时间范围内，一般不考虑为失眠。临床上有二种情况需注意鉴别，即青年人“晚上不早睡，早晨起不来”和老年人“晚上很早睡，凌晨便醒来”，这些不属于失眠，因为总的睡眠时间并未减少，而是睡眠习惯和睡眠周期的改变，即青年人睡眠周期推延，老年人睡眠周期提前。
专家指出，以睡眠障碍为主要症状，其他症状均继发于失眠，每星期至少2-3次，表现为入睡困难，易惊醒、梦多、早醒、醒来不适，可考虑为失眼症。
睡眠如同吃饭、饮水一样，是人的基本生理和心理需要，如果偶尔有1—2天失眠，一般不需要治疗，因为它会在第2—3天的睡眠中自动补偿，以弥补过去的睡眠缺乏。实际上一个人不可能会连续3天(72小时)彻夜不眠，就像一个人连续3天滴水未进一样不现实。针对许多人主诉连续几个月未睡觉的问题，专家表示，这主要是睡眠的主观感觉缺失或未睡深(未进人深睡期)，使得清晨醒来主观感觉是一夜未眠。
宜对症治疗失眠
失眠的原因有许多，包括环境改变、生理疾病、情绪变化和饮食、药物等多方面，如饮酒、喝咖啡、浓茶、吸烟、噪声等都会导致失眠，因此需明确失眠的原因，然后再治疗失眠。常见的失眠有焦虑性失眠。在面临一场考试或者面试，或遭受不如意事的打击、无时无刻不再为未来发生的事情发愁等情况下，人们会处于一种能够持续性不安、紧张、恐惧等的情绪状态，这些情绪会使大脑活动过度，大脑静不下来，晚上人们会出现睡眠差的情况，其中比较典型的是睡眠质量差、多梦，这些是大脑释放压力的手段。同时，焦虑还会使人出现睡眠浅、易醒等症状。专家表示，焦虑性失眠的治疗要判断是不是精神障碍引起的，对症治疗，根据问题的轻重缓急，首先采用心理治疗，再进行失眠的药物治疗。失眠的心理治疗包括：放松行为的训练、认知行为治疗。
在医生的指导下，通过安眠药，失眠也无法得到缓解的症状，这类失眠进一步发展成顽固性失眠。专家建议，该类失眠患者更应在治疗期间保持相对轻松愉悦的心情，学会消除紧张、自我减压的方法，同时接受辅助性的治疗，如睡前进行有助于睡眠的运动等。
此外，失眠也可能是某些疾病发生的早期症状，对这些患者而言，应该积极地治疗原发疾病和处理失眠，避免疾病复发。其中，抑郁症患者常有失眠，早醒为主要特点，常半夜或凌晨醒来再也难以人睡。由于抑郁症病人的精神症状有晨重夜轻的特点，患者清晨或凌晨醒来感到痛苦而欲做出不恰当行为的危险性非常高，因此必须高度重视抑郁症的失眠。常用的治疗失眠药物有许多，但需在医生指导下服用，不可随意服用，因为绝大多数镇静安眠药长期使用后会有成瘾或依赖性，一且停用往往出现戒断综合征，失眠反而会加重。
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