海南省中医院：走适合自己的路 才更健康
走路也有学问？广大读者一定觉得很无趣：走路哪有那么多事，谁不会走路？但事实还真不是那么简单，养生的学问有许多，“走路”便是其中之一。海南省中医院副主任中医师符光雄表示：“别人的路，未必适合你，同样，你的路别人也不能够效仿。”
走路的养生意义
“行走是人类最好的补药。”这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。走路是一门养生之道。中医认为人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。正确地走路可以具有养生意义，可以预防多种疾病。
1.防心脏病
步行锻炼能预防动脉粥样硬化。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法。
2.防大脑萎缩
研究表明，保证每周步行不少于9.6公里，不仅可以增加大脑体积，还能有效预防大脑萎缩、老年痴呆，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3.防糖尿病
控制糖尿病并不难，若能一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
4.防下肢静脉血栓
步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，避免下肢静脉血栓。
5.减少颈椎病
步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。
6.有益肠胃
走路使肺的呼吸量加大，增强肺功能，促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养的吸收能力，提高免疫力。
健康的走路姿势
目前，世界上正在掀起一场“行走革命”。在很多国家，人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。尽管具体方法各异，但是越来越多的人开始健步走，行走运动越来越深入人心。
据调查，人们平常走路的速度、姿势都太随意，只有6%的人才能达到健身的目的。也就是说，还有94%的人平时“白走路”了。
正确地走路状态是，上体伸直、身体的任何部位都不过于用力、心情舒畅、步伐轻松、飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为四个要点。重要的是四个方面的动作要协调成一个动作。
1.上体伸展。首先，下巴突出、抬高头，气力充实。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。最后，在走路时胸和腰感到位置稍微提向前方。
2.伸直膝盖。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也要向前运动，腰与腿要有效配合。
3.脚向正前方迈。上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。
4.摆胳膊。如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。
符光雄提醒人们，正确的走路姿势让人看起来更有精神，身体也能够充分得到锻炼。本来一天的工作、学习后就很辛苦，千万别让自己的路白走，一定要选择正确的方式。
（院线）
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