远洋船员因修补渔网起纠纷引发命案特殊行业人群心理健康不容忽视海南省人民医院心理医师为你支招，缓解压力
生活中，该如何避免极端情绪，如何缓解心理压力？海南省人民医院心理科副主任医师李佳表示，除了远洋船员外，医务人员、公交车司机、消防员等特殊行业人群也面临着诸多心理健康问题，需要更多关注和重视。
新海南客户端、南海网、南国都市报记者王洪旭实习生张沁文/图
远洋船员
漂在海上封闭交流少
多点娱乐方式及时调解矛盾
李佳表示，生活中所有人群都面临压力，包括生物学压力、精神压力和社会环境压力，只是每个人应对压力的方式不同。其中，生物学压力如饥饿、疲劳、睡眠剥夺等；精神压力跟人的性格有关，有的人表现轻一点，有的则重一点。社会环境压力如工作不顺、经济负担大、人际关系紧张等。其中，适当的压力可以激发人们的动力，但超出了个人心理承受能力，就会出现情绪反应，常见的如焦虑、抑郁、恐惧，影响到了工作生活或学习就应该重视了。
对于两名远洋船员因修补渔网发生纠纷的案件，李佳认为这是很典型的个案，因为小事情起争端，没有管理好情绪，就会导致行为的失控，从而导致了更严重的后果。
此前，李佳曾参与海南渔民心理健康状况调查，从调查评估来看，渔民们在海上和岸上的心理状态是有区别的，但岸上的生活方式对海上工作也有影响。
李佳建议，远洋船员在渔船上也要保持健康的生活方式，尽量规律进行捕捞作业，不要昼夜颠倒；船上可以多一些休闲娱乐方式，不只是喝酒聊天，此外切忌饮酒过量，防止极端情绪；船员要学会调解情绪，加强同事间沟通；对于有的船员人际交往能力不好、性格不合群等，船上的核心人物要及时引导、调解船员间的矛盾纠纷，也可以做一些拓展小游戏，增进了解和凝聚力。
医护人员
援鄂医生出现应激障碍
大脑中总“闪现”抗疫场景
李佳表示，医务人员的心理健康问题，也应该受到重视。尤其医务人员的工作时间长、经常加班，作息不规律，还随时面临着紧张的医患关系。此外，今年的新冠肺炎疫情等公共卫生事件中，一些抗疫一线的医务人员还可能出现创伤后应激障碍，需要更多关心。
“我们医院就有一位非常优秀的女医生，今年初支援湖北抗疫，每天奋战在抗疫一线，救治患者和病人。”李佳说，该女医生圆满完成抗疫任务平安归来，解除隔离回家第二天，就到医院上班，但同事们发现她精神状态不对，眼神处于游离状态，动作也不正常，科室主任让她赶紧检查一下。
经评估，该医生出现了创伤后应激障碍。据其就诊时描述，大脑里总“闪现”抗疫时病房的场景，做事情有些力不从心，好像人回来了但心还在抗疫一线，容易焦虑和悲伤，但又不知道悲伤从哪里来。李佳表示，该医生的创伤后应激障碍病情较重，通过药物治疗控制后，目前病情好转。
李佳建议，医务人员要劳逸结合，及时化解不良情绪，可以通过肌肉放松、腹式呼吸放松等缓解极端情绪；平时生活中的压力，可以通过跟亲近的人诉说、听音乐、有氧运动（跑步、游泳、打羽毛球）等疏导心理压力。如果在一些重大公共卫生事件救援后出现创伤后应激障碍，发现异常要及时治疗。
公交车司机
工作压力大堵车最烦恼
可深呼吸30秒缓解极端情绪
公交车司机每天高度紧张地在城市里穿梭，面对各种各样的人群，有的可能会出现不理智的乘客，导致其心理情绪紧张，久而久之也会形成心理压力。
8月27日，记者走访海口一些公交车司机，他们普遍认为，工作压力很大，作为大型车辆要时刻注意小型车辆、电动车和行人，行驶在路上小心谨慎、高度紧张，其中堵车、电动车乱窜等是最大的烦恼，而解决办法是：以平常的心态面对，不计较。
“公交车司机除了面对乘客的压力，还有来自公司管理制度的压力，因为这与公共安全和生命有关，因此管理严格也是应该的。”李佳说，一些公交车司机长期坐着开车，会出现颈椎病、前列腺炎等职业病，有的甚至带病工作，任劳任怨，但遇到问题首先保障乘客安全，心理压力不言而喻。
李佳建议，对于个别乘客的无理要求，要理性对待，要保障乘客和自己的生命安全；尽量用缓和的语气交流，而不是以同样的方式回击或激怒对方；尽量以共情心理，站在乘客的角度考虑问题，避免出现争执。
“强烈的极端情绪一般在30秒后消退，可以通过深呼吸来缓解。”李佳说。
消防员
冒着生命危险逆行救援
建议定期做心理健康筛查
消防员随时保持高度紧张的待命状态，所从事的工作有难度且有危险性，是常人难以比拟的。比如救火、交通事故、山体滑坡等一些重大灾害中，消防员都是冒着生命危险去救援，又被称为最美逆行者。
对此，李佳表示，一些消防员工作一段时间后会出现心慌、紧张不安，或者因一些重大灾难中未获救的人感到自责，创伤后应激障碍在消防员中也容易出现。对于一些未获救的人，他们内心会出现愧疚，觉得对不起他们，所以消防员面临比较特殊的心理问题。
李佳说，消防员每次结束灾难救援后，都有一个适应过程，要尽快调整好心理状态，可以跟战友倾诉、交流感受，让自己从中获得支持和认同感，这样不良情绪会减少。
李佳建议，消防员定期做心理健康筛查，通过填写焦虑自评量表和抑郁自评量表，以及医生的专业评估，发现心理问题，及时尽行心理疏导和干预。
李佳表示，对于远洋船员、医务人员、公交车司机、消防员等特殊行业的人群，要注意心理调适，个人出现不良情绪不要克制和逃避，可与亲近的人倾诉。
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