关注世界睡眠日 天黑了，树变成了“剪影”夜深了，倦鸟也已归巢 1只羊 2只羊 3只羊……2000只羊 2001只羊……5000只羊……睡不着 睡不着深夜里的忧伤
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。睡眠好与否直接影响着生活质量。据中国睡眠研究会数据显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍。
睡不好有哪些危害？
长期睡不好有哪些危害？海南医学院第二附属医院睡眠心理科主任王新源接受记者采访时表示，一般正常人会有偶发的失眠，一个月可能会有一次，但是如果一个星期有3个晚上睡不好，出现入睡困难、醒的早，就叫失眠，如果持续时间达3个月以上，就要到门诊就诊了。
“睡眠对人的生理维持功能很重要。”王新源表示，长期失眠会导致人的免疫力下降，免疫力下降会得很多病，比如容易得癌，免疫力低还会出现一些皮肤病；长期失眠会导致心脏出现问题，比如说冠心病，高血压；女士长期失眠，皮肤会非常干燥，衰老加快。总之，长期失眠的危害非常大。
女性失眠人数比男性要高。可能女性比较操心，对环境的察觉度更敏感；女性比男性要细腻，想得也比较多一些。
如何判断睡得好不好？
如何判断一个人睡得好不好呢？王新源表示，睡眠是一种感觉，感觉睡得很不错，就说明这个睡眠是好的，这是一个主观感受，起来后头脑是不是清楚是一个重要判断标准。晚上的睡眠时间是一个很重要的标志，但不是唯一的。
按年龄段来说，一般来说，小学生睡眠时间为10个小时，初中生睡眠时间为9个小时，高中生睡眠时间为8个小时，正常的成年人睡眠时间为7~8个小时，50岁以上的人可能睡眠时间为6个小时左右，这样的睡眠时间是比较合适的。
另外，判断是否睡好，就看睡起来后头脑是否清爽、舒服，情绪是否稳定，如果是那就睡好了。睡起来后对日常工作有没有影响，是否影响社会功能，第二天的工作效率和能力是否好。
多梦,睡眠质量变差吗？
王新源表示，睡觉的过程，一般分为非快动眼睡眠期和快动眼睡眠期，那么做梦这个阶段多半是在快动眼睡眠期，因为人入睡时眼球是不动的，大概经过一个半小时左右，眼球会逐渐地晃动，这样的睡眠过程一晚上要循环4~6次，如果梦多就说明睡眠浅，睡眠质量变差，需要及时调整。
怎样才能睡个好觉？
王新源表示，根据多年睡眠研究，以下四种调节方法，可以让人获得较好的睡眠质量。
1
自我训练，实现真正的规律作息
在近乎固定的时间起床及就寝，周末也不要相差过大，无论前一天晚上睡了多长时间，尝试每天早上都在固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉。这其实有一定难度，但在随后的一段时间内，睡眠会越来越好。如果前一天晚上没有睡好，白天感到疲劳，那么想小睡一会儿是可以理解的。然而，你可能会在短期内精力充沛，但睡眠周期会越来越糟。因此，白天尽可能休息，但不要躺下或打瞌睡。
2
建立床与睡眠之间强有力的精神联系
只使用卧室睡觉，不要在床上阅读或看电视，只有在感到困的时候才上床，睡不着就起床去另一个房间，尽可能减少醒着待在床上的时间。
3
睡前避免过度刺激
下午3点之后，避免摄入咖啡因，在试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动。尝试每天锻炼一下，可以帮助你更好地睡眠；如果累了，就稍微锻炼一会儿，尽可能不要在晚上锻炼，因为这可能构成刺激，影响睡眠。建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”：可能是泡澡或淋浴，一些明快的阅读，或者另一些具有疗愈效果的音乐。避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉；如有必要，可以吃少量零食。考虑学习一套放松锻炼，并在白天及晚上躺下入睡前加以练习。不要使用酒精镇静助眠。酒精或许可以帮助你入睡，但事实上，这一晚上很可能得不到真正的休息。
4
创造一个有利于睡眠的环境
卧室的光线宜暗，所以建议拉上窗帘，卧室安静更有利于睡眠，如果其他方法不足以实现，可佩戴降噪耳塞。卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人而言，18.3摄氏度是理想的睡眠温度。床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，基于自己的喜好选择一个舒适的枕头。
(新海南客户端、南海网、南国都市报记者王洪旭)
问卷调查
四成人觉得自己睡得较差
今年世界睡眠日前，新海南客户端、南海网、南国都市报发布《睡眠调查问卷：你睡得好吗？》，吸引了广大网友积极参与。其中，参与调查的人群中，女性占比65.56%，男性占比34.44%。女性更关注睡眠的话题。从关注睡眠的社会职业来看，依次为学生、教师、媒体人、医护人员等。
从睡眠时间看
6-8小时的占52.22%
4-6小时的占41.11%
4个小时以下的占11.11%
8小时以上的占5.56%
从上床睡觉时间看
22：00-23：00占20%
23：00-00：00占40%
00：00-01：00占30%
01：00-02：00占10%
从睡眠质量看
较差的占42.22%
一般的占46.67%
较好的占8.89%
很好的占2.22%
睡不好原因
最多的是心理因素，如遇到事情导致压力过大或情绪激动或紧张；
其次是生活行为因素，如喝咖啡、睡前玩手机、熬夜、入睡时间不规律导致失眠；
第三是环境因素，如强光、噪音等；
第四是个性特征因素，对健康要求过高、过分关注，也可能在失眠中发挥一定作用；
第五是生理因素，如月经周期、更年期、孕期等；
第六是精神疾病，如焦虑症、抑郁症、双相障碍等。
睡不着时爱干啥
很多人选择看书、听歌；有人选择逛淘宝、刷抖音；也有人选择睡眠喷雾；有人选择中药调理；还有的人服用褪黑素、安神补脑液、安眠药等，其中服安眠药和助眠保健品的人不少。
新闻推荐
新海南客户端、南海网、南国都市报3月20日消息（记者刘子榕）20日下午，在2021中国种子大会暨南繁硅谷论坛上，海南省科学技...