医学专家提醒运动养生要因人而异
随着年龄的增长，人的骨质、内分泌、内脏等各个系统都会变得不如以前，颈椎病、肩周炎、腰腿疼痛及心肺功能低下等慢性病开始出现。养生运动应以预防和治疗这些相关疾病为主而进行，以达到强健身体、减轻病痛、延年益寿的目的。
运动方式各种各样，因人而异。总的来说，健康的运动方式应遵循以下几个原则：
运动要适度与守度
运动量太小，达不到健身的目的；运动量过大，又往往会适得其反，使身体过劳受损，同样达不到健身的效果。以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，达到锻炼后不觉疲劳为适宜。通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效，“三天打渔，两天晒网”式的运动是达不到健身之目的的。“流水不腐，户枢不蠹”，一方面说明了“动则不衰”的道理；另一方面也强调了运动锻炼要经常且不间断地进行，不应急于达到想要的效果而过量运动，过量运动不但效果不尽如人意，而且会导致肌肉、关节等组织损伤。
每周运动至少三次，每次半小时到一小时，不能累计。我的一个朋友听我的建议锻炼身体，感觉精神爽快，结果有一天来我这里看病时告诉我说他胳膊受伤了。为何？原来这个星期忙得没时间运动，周末好不容易有时间，于是一气儿打了三小时的羽毛球，胳膊劳损了。
动静结合以调形养神
“生命在于运动”，但不能因为强调动而忽略了静。华佗主张，“动摇则谷气得消”；人体始终存在着气血的运行，而此动非妄动，非躁动。神不用不动故属于静，而用之不过，“动而不妄动”亦是静，正如朱熹所言“静者养动之根，动所以行其静”。形宜动，要运动形体；神宜静，恬淡虚无，调养神气。上海名医秦亮甫教授在运动中十分强调动静结合，其不但习练快速敏捷的“浪子燕青拳”，亦注重静功锻炼：坐如钟，调匀呼吸；临睡时，仰面朝天，四肢、全身皆放松，同时意念放松，以此来调神，缓解疲劳，恢复体力。
运动养生强调守静，动静结合，其目的就是保持身体和精神的统一。以静制动，一切都会归于清静，思清意定以养神；以动起静，可使气血流畅，神不妄动以养形。“动以养形”、“静以养神”，在运动中将动静结合，形神皆养，才能使气血和顺，“形与神俱”，达到健身延寿的目的。
以“衡法”来调和气血
生命以气血为本，气血失调为百病之始。所谓衡法，具有平衡调和气血之意。通过临床总结和实践验证，认为人体的健康与长寿在于“调其气血，令其条达而致和平”，因此，提倡以“衡法”来调和气血。
散步、慢跑是最简单易行的运动方法。历来养生家多主张在清晨、食后或睡前散步，如清代养生家曹庭栋在《老老恒言·散步》中指出“步主筋，步则筋舒而四肢健”，饭后散步可“散其气与输其食，则磨胃而易腐化”；闲时散步可“养其神”；睡前散步是“以动求静”，有助于睡眠，表明散步具有帮助消化、舒利关节、流通气血等作用。
江苏南通的中医学家朱良春教授的健康长寿秘诀之一就是：要想活得好，天天练“慢跑”。朱老的生活时间紧凑，无暇练气功、太极拳等，但其坚持骑自行车上下班，外出也骑自行车，一举两得，既不占用时间，又锻炼了身体。散步、慢跑是一种健康生活方式的反映，经常进行此类“慢运动”，可以促进机体的新陈代谢，调节脏腑功能，使机体保持健康。
视年龄和时间进行运动
少儿及处于生长发育期的年轻人，跑跳自如，登高下水可任意选择。四五十岁者，要少跑步，尤其是长跑。马拉松赛场常出意外，就是由于跑步者心脏不能适应剧烈活动导致的。轻者跑后疲劳，腰酸腿疼，重者血压、心脏会出问题。这个年龄可以做一些和缓的运动，比如快步走。
快步走要领有四：一是步幅70厘米；二是双臂前后摆动高出心脏；三是散步速度要快；四是最好每天6000步到10000步，买个计步器带着走。快步走可以促进醒脑畅神，增加肺活量，活动颈肩，帮助腰腿力量的提升，降低患心血管疾病的风险，改善心血管的供血，可以促进新陈代谢并防治糖尿病、高脂血症，可以改善神经衰弱和习惯性便秘。此外，还可以减肥，减轻脂肪肝。
日常运动还应注意合理安排时间，在不影响工作和学习的情况下，最适合选择的时间为清晨和晚上，清晨为饭前1至2小时，晚上为饭后2小时。对于生活在大城市的人来说，考虑到上下班高峰时期的环境污染会加重，白天也可进行运动，比如选择上午10点至11点半、下午3点至5点，或晚上9点后均可。
（谷晓红）
新闻推荐
无证酒后驾车一男子被行拘商报全媒体讯（椰网/海拔手机端记者柯育超特约记者陈世清通讯员林馨）为确保国庆节期间海口道路交...