长途出行如何轻松又享受？
■本报记者林诗婷
你是否即将有一场长途旅行，需要坐上横跨时差的国际航班或是一天一夜的火车？长途跋涉中，由于需要长时间久坐或久卧，休息空间受限，到了目的地后腰酸背疼、腿麻眼胀、疲惫不堪的情况时有发生，成为不少人旅行中的烦恼。
如何在交通工具上放松休息，做到精神抖擞地拥抱假期？有一些长途出行的小技巧非常管用，出游时试一试，或许能收获意想不到的惊喜。
深度休息：
享受惬意的空中睡眠
对于不少搭乘飞机出国旅游的人来说，睡眠几乎占据了空中飞行过程中的大部分时间。如何能在有限的空间里享受到高质量睡眠？首先，尽量避免穿牛仔裤、修身版的衣服，在飞机上穿家居服或是睡衣不太现实，但可以穿着材质较为舒适的衣服，比如棉质T恤、宽松运动裤等，让身体减少束缚感。
无论是长途飞机还是火车，为减少休息时间中其他乘客的干扰，建议准备好耳塞、眼罩、U型枕这3样“睡眠伴侣”。如果想尽快入睡，还可以问空乘要一杯热牛奶，尽可能放松心情，安心享受惬意的高空休息时光。
长时间乘车或乘机时，下肢也是最容易“受伤”的部位之一。在久坐或是久站之后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿。因此，准备一双拖鞋十分必要。出行前，可事先网购一次性拖鞋，无论是乘机或是住酒店，都能做到干净又方便。在乘机或乘车后，换上拖鞋可以很大程度上放松小腿以下的部分。此外，建议每隔一段时间，起身走一走，活动肩膀和腿脚，坐在座位上时也可以有规律地转转脚腕、踮踮脚尖等，缓解身体疲惫。
乐享餐饮：
开启特色美食之旅
长途飞行中，航空公司会配备丰富的餐食及饮料，不同航空公司准备的餐食也各有特点，也是感受各地航空餐饮特色菜品的一次难得机会。不过，对于一些乘客来说，高空机舱内气压的减低会引起体内气体膨胀、胃肠胀气，导致食欲下降、便秘或腹泻等胃肠功能紊乱症状，因而在乘飞机前应避免食用“胀气”食品，比如豆类、卷心菜和碳酸饮料及啤酒等，尽量食用富有营养又容易消化的食品。
还有不少人在搭乘长途火车或飞机时，喜欢购买一大袋零食，比如瓜子、薯片、泡椒凤爪等，这些属于高糖、高盐、高油的食物，多吃容易加重胃肠负担。开启长途出行前后，还可适当增加抗氧化物维生素C和维生素E的补充，增强抵抗力。
那么，还有哪些食物在长途旅行中是多多益善的呢？尽管有不少人喜欢带方便面出行，但口味较重的食品容易刺激肠胃，因此在主食上，建议选择面包、烧饼、三明治、八宝粥等易消化、口味清淡的食物，减少肠胃负担。奶类富含蛋白质、钙、维生素，既解饿、又解渴，还容易消化，可以选择纯牛奶或常温酸奶，再搭配少许熟食肉类、豆腐干等。
此外，外出旅行中难免会遇到饮食不适应的情况，果蔬类食品将是很好替代品。建议选择柚子、黄瓜、梨、小番茄等有助于降火的果蔬食品，还可以带点大枣、葡萄干等天然果干，有助于补充矿物质和维生素。出行前，可以在家里提前洗净果蔬、控干水分，用保鲜袋装好，享受美好的美食之旅。
休闲娱乐：
让旅行丰富更好玩
出门旅行，能与日常繁琐的工作、学习生活暂别，是难得的放松身心、调整心情、享受假期的过程。无论是当飞机冲入云霄远眺天际线的五彩斑斓，还是伴随着火车铁轨间的“隆隆”声看着农田、村庄、森林等美景一闪而过，在乘坐交通工具的过程中，总能以不同的角度发现不同景致的美好。此时此景，何不放松身心，享受轻松的休闲时光？
长途旅行前，建议提前在手机或是平板电脑中下载一些自己平日里喜欢的歌曲或影视类节目。带上耳机，听着舒缓音乐，身心会迅速进入到非常放松的状态中，看书、看杂志、看电影都会十分惬意。
同时，在乘机或转机时，不妨利用短暂的空档时间，逛一逛机场，可以第一时间了解当地特产美食、民俗文化，也不失为一次难忘的特色体验。有些人还喜欢在机场商店买特色伴手礼，特产、冰箱贴、杯子等具有当地元素的商品，为自己的长途出行留念。
飞机在高空飞行时机舱的湿度维持在10%左右，有人形容“比沙漠还要干燥”。长时间飞行，口干舌燥、皮肤干痒的情况在所难免，若要让旅行更舒适放松，建议适当涂抹高保湿的眼霜和面霜，保持皮肤水分，长程旅行最好不要戴隐形眼镜，眼睛干涩时可以经常滴眼药水。对于爱美的女生来说，长时间浓妆对皮肤会加重负担，长途出行建议淡妆或素颜，轻装上阵，干净清爽地享受旅程。
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