三伏天如何养生

这些祛暑方法既健康又清凉

三伏期间，除了吹空调，还有很多养生的消暑方法。饮伏茶有清凉祛暑的作用。伏茶是由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水。

山西、河南等地会晒伏姜。三伏天时，人们会把生姜切片或者榨汁，与红糖混合，装入容器，蒙上纱布，晾晒后食用。生姜能够促使身上的毛孔张开，不但能把体内多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。

酷暑天气，人心易乱，喜生杂念。俗话说“心静自然凉”，凉爽由心而生。好好吃饭，好好睡觉，过好当下，做好手头的事情，把心放轻松了，身上自然也就清凉了。

三伏天，三个“三”保驾护航

三伏天是一年最热的时候。“冬病夏治，事半功倍。”此时一定要把握好养生治病的时机，做到以下三个“三”。

记住三忌：晨练、贪凉、大喜大悲。夏天早上空气中的二氧化碳浓度很高，老人血压此时较高，锻炼时较易发生危险。三伏天可在傍晚时分，做一些温和运动，比如散步、打太极拳，稍微出汗即可。

年纪大的人若情绪激动，易伤心脏。所以，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。

记住三宜：吃苦、补钾、晚睡早起。夏主火，火入心，多吃苦瓜、苦丁茶、莲子心等苦味食物能清热养心。不过，苦瓜性凉，不适合脾胃虚弱的人食用。久坐办公室的人也不宜吃太多苦。

中医讲作息要顺应四季。夏天白昼长，要晚睡早起。晚十一点睡、早六点起较为健康。中午小憩尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。

夏天人体排汗多，钠钾失衡易导致心脑血管疾病。一定要补充钾元素，宜喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯等。

记住三秘诀：多吃瘦肉、摇扇降温、热水泡脚。很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。长此以往，营养不够，很容易生病。夏天内脏消耗很大，一定要多吃瘦肉，增加优质蛋白的摄入。

摇扇降温既可清凉，还可以预防肩周炎。老年人夏季中风一般发生在右脑，左手摇扇子能有效预防疾病发生。手摇扇子看似落伍，可对身体有益无害。

古人说：“千寒易除，一湿难去。”许多疾病都跟体内湿气有关系。夏季要多吃祛湿食物，如红豆薏米汤等。还可洗热水澡、泡脚、吃姜等来祛湿除寒。

（据《中国妇女报》）

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