“宅”久心烦 何以释怀

1.减少刷屏频率

通过设定网络使用时间和关注官方权威信息，减少因信息过载带来的心理负担，降低不确定信息带来的焦虑。

2.专注当下

将注意力集中于当下事件中，无论是吃饭、看剧，工作还是休息。坚持一次只做一件事，每做一件事都专注其中。

3.连接内心资源

回忆过往生活中幸福的事情，想想自己做什么时感觉喜悦，将现在的情景和内心资源连接。此外，还可以畅想一下疫情结束后的美好生活，如旅游、聚会等。

4.建立支持系统

与居住在一起的家人分享内心感受；通过视频等方式与不能见面相聚的亲朋好友进行空中聚会，降低面对疫情的焦虑和无助感。

5.自我调节

腹式呼吸。每次吸气的时候吸得深一点，吸到腹部，吸气的时候可以看到腹部隆起，再屏住呼吸2秒钟，然后慢慢呼出，这样可以安定情绪。

如果你使用以上方法后，还是觉得情绪无法缓解，建议主动拨打心理热线寻求帮助。

（据《重庆日报》）

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