运动学专家：了解自身情况进行合理锻炼

老年人运动要注意什么？4月14日，华商报记者咨询了西安运动创伤医院运动医学教授苟波。苟波表示，适量运动指晨脉增加不超过10%。建议有氧运动中等强度150-300分钟/周。中老年以中等强度有氧运动为主，每周2-3次力量训练。按照这位老人每天锻炼60分钟的时间，一周三至四次，约180分钟，每周锻炼时间已经达到了世卫组织推荐的体力活动标准。黄老先生在400米跑前的热身运动，结束后的拉伸运动，其实都包含在运动时间内。“每次锻炼只跑一次400米全程，相对于人体的运动负担其实并不算大。”苟波说，但对于黄须进老人81岁的年龄，还是需要考虑到一定的安全性。

苟波介绍，身体是否有基础病，身体机能情况都应该在安全性的考虑范围内。黄老先生已经坚持400米跑10年时间，身体已逐步适应这种运动方式，但对于其他中老年人来说，并不建议贸然进行尝试。

苟波建议，中老年人在进行锻炼前，可以先到正规医院检查，确定身体是否患有基础病，如果有基础病，可以在医生的指导下，开一个运动处方，在医院或者专业机构做一下心肺运动试验尤为重要，了解自己，主要是排除一些运动的风险事故问题。

“尤其是心脏、血压有问题的人一定要注意，因为风险性相对来说最高，所以还是建议老年人先把身体安全问题解决后再去运动，还要根据是否有运动基础再去决定采取什么样的方式锻炼。”苟波说，大爷是隔壁家的大爷，81岁400米跑还能坚持1分31秒，证明人的潜力巨大，而生命在于运动，运动需要科学。运动促进健康，循序渐进方可，适合自己的最佳。

（文/图来源：华商报）

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