占领微信运动封面,每天走两三万步健身？你可能白走了
周涛微信运动以60422步占领封面（截图）本报讯当下，“健步走”已经成为很多人生活的一部分，“今天又走了2万多步，纪念一下”、“今天在办公室坐了一天，一共才走了1000多步”……在微信朋友圈里“晒步数”也成为微信朋友圈里的一种潮流。有网友提出“日行2万步伤膝盖，日行3万步伤腿骨”，每天健步走上万步能否起到健身的效果呢？健步走是否对身体有益无害？海南医学院第二附属医院康复医学科医生一一解答。记者金浩田
A为了占领封面，他坚持运动，每天步数不少于2万
周涛在三亚从事会展方面的工作，“我热爱骑行和健步走，上大学时，微信运动的步数经常占领封面，给我带来自豪感，不经意间，健步走和骑行成为我的爱好和习惯。”周涛告诉记者，微信运动显示他的运动步数经常排名第一，这让性格有些内向的他逐渐自信起来。
“我每天运动的步数都不少于2万步，微信好友中运动步数排行里一般排在前三名。”周涛说，刚开始，对于自己的运动步数经常在微信好友中拿冠军他并没有在意，随着获得的点赞数量越来越多，他因此产生的自豪感也越来越强，“微信运动的步数排名让我爱上健步走。”由于此前骑行和健步走，运动时间较长，强度过大，周涛膝盖的半月板受过轻度损伤。
B为了保持苗条，她要求自己每天步行不能少于2万步
如果说微信运动排行榜占领封面对于周涛来说是自我鼓励的一种方式，那么对于小张来说则是自我监督的一种工具。29岁的小张是海口一家传媒公司的文员，身高1.6米，体重110斤，追求完美身材的她尝试过各种方式保持苗条。“我吃过减肥药，也报过健身班，花了不少钱，目的就是为了让身材保持苗条。”小张说，去年为了减肥去健身房报私教，花了3000多元，但由于工作经常出差的原因，没有按时去，最终没有坚持下去。“健步走比较方便，任何时间在任何地点都可以进行。”小张称，她给自己定了一个目标以防偷懒懈怠，每天步行的步数不能少于2万步，至今已经坚持半年。
C健步走能否起到健身作用，听听医生的解答
运动无优劣之分，不过最好要量身定制运动方式
健步走是否能起到健身的效果呢？对此，海医第二附院康复医学科主管治疗师马晓杰指出，运动方式有多种，如走步、慢跑、游泳、跳舞、踢足球等，每人可以根据自身情况，选择适合的运动方式。例如，年轻人喜欢打篮球、踢足球，而中老年人则倾向于健步走等休闲运动方式。
马晓杰表示，运动方式本身无优劣之分，至于是否利于健身，主要取决于运动者个人身体状况和运动量。每个人根据身体状况选择适合的运动方式，运动适量则有助于健身。“不管是什么年龄阶段的人，开始健身前，最好做一次身体素质评估，制定适合自己身体状况的健身计划。”马晓杰说，市民健身之前最好要测一下心率，留意健身前后的心律起伏，“健身前后心率的起伏最好不要超过20。”
马晓杰告诉记者，年龄较大或者患有高血压、高血脂、高血糖的市民，在制定健身计划前最好到医院进行相关检查，“我们科室一般会对"三高"患者进行"六分钟步行实验"的评估，通过医生评估，再给病人制定运动"处方"。”
不必每日走上万步，运动量以出现疲劳感为最佳
在朋友圈中动辄每日健步走数万步的运动达人，往往能收获很多点赞，不过也有人提出“日行2万步伤膝，日行3万步伤腿骨”，每天健步走上万步是否对身体真的有好处？
海医第二附院康复医学科主管治疗师唐储爱认为，每人的身体状况不同，应选择适合自己的运动量，不必每天走上万步，运动应以达到疲劳感运动量作为参考标准，达到疲劳感运动量后，要及时进行调整恢复，否则容易损害身体。
马晓杰指出，每日健步走步数多是否会伤身不能一概而论，因人而异，运动量以出现疲劳感为最佳。“所谓的疲劳感是指运动到身体产生轻度不适、疲倦、肌肉酸困等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。若在疲劳状态下继续运动，可能会造成劳损，不利于身体健康。”马晓杰建议，每日健步走步数以达到疲劳感为最宜，不能单凭运动步数来衡量。
运动不能“三天打鱼，两天晒网”，最好隔天运动
通过移动计步工具排行榜可以看到一种现象，有的用户白天的运动步数才千余步，但是到了晚上，尤其是19时至22时，这些用户的步数爆增，排名迅速蹿升。
马晓杰建议市民，不要在饥饿、空腹或饱餐的状态下运动。人饥饿或空腹时，身体状态不佳，不适合运动；饱餐后胃部最为活跃，要留足充分的消化时间，应休息1个小时，期间不适宜体力劳动和脑力劳动。
“疲劳时继续运动，不但不能达到健身效果，甚至还会产生劳损。运动也不能"三天打鱼，两天晒网"，运动时间间隔太长，很难达到效果，隔日运动最佳。”马晓杰认为，最好每周运动5天，每天坚持30分钟以上。有关节炎的患者不建议健步走，可以选择游泳等方式健身。
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