春节身材管理不松懈控制饮食+适当运动让你佳节不再“胖三斤”
春节聚会期间，向亲朋好友展示自己靓丽帅气的一面，是不少人琢磨的问题。除了化妆和穿着，很多人也更加注重健美的身材。如何打破“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”，专家建议，除了注意饮食，适当运动也必不可少。
饭菜再香“七八分饱”即可
春节如何抵御美食诱惑？三亚市中医院中医内科主任医师曹教授有办法，能让你既能享受美味，又能吃得更健康。
“对于需要减肥的人士，或者是患有高血脂、高血糖的人群，吃饭的时候有几个小窍门。”曹教授建议，一是要吃得慢。细嚼慢咽，既可以减少血糖飙升的风险，又容易产生饱腹感，不会暴饮暴食。
二是要调整饮食入口的顺序。先喝汤垫肚子，再吃蔬菜，接着吃肉，最后才吃米面等主食。
三是每餐七八分饱。“一餐不能吃得太充实，保持适时的饥饿感对身体是有好处的。”曹教授表示，春节期间的菜肴，可以每样都吃几筷子，尝个味道即可，重点还是保持营养均衡。
适当运动帮助消耗热量
运动方面，曹教授建议，如果平常就爱运动，那春节期间也保持和平日的运动量，不要减量；如果平常很少运动，那么感到自己吃多了，就可以选择快走、打球等有氧运动，持续至少半小时，“运动强度要看你的心肺功能，只要不感到呼吸困难、头昏眼花、胸闷气短就可以了。”
春节期间如何在家也能健身？专业健身教练郝云瑞建议，健身应该针对自身身体状况，进行个性化设计。
对于已经有健身基础和家里有健身设备的人来说，春节期间可以照着平时训练的动作，用杠铃、哑铃或者顺手的重物，进行卧推、硬拉、深蹲等动作训练，重点锻炼胸、背、腿部的三大肌肉群。因为适度进行大肌肉群的训练，能帮助消耗更多热量，避免囤积脂肪。
普通人士在家运动要遵守循序渐进的原则，先充分热身，然后选择从一些常规的健身动作开始起步，如深蹲、俯卧撑、卷腹等。这些动作简单、关节损伤风险小，又能锻炼到腿部、胸腹、背部等各处大肌肉群。
对于长期熬夜、伏案工作的上班族，则可以通过推、拉、举、提等动作，重点锻炼肩颈和背部的肌肉。如果没有自备哑铃，也可以用大瓶的饮料或者其他重物来配合增加重量，做抗阻练习。
关于运动时间的说法，郝云瑞认为，任何时候都可以，只要动起来，持续至少半小时，就会有运动效果。
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