本报记者调查显示 8成以上受访者睡前习惯玩手机，近5成受访者深夜12点后入睡 睡眠障碍患者已呈低龄化发展，年轻人不良习惯成患病主要原因天黑请闭眼 对失眠说再见
“累了一天后，晚上躺在床上毫无睡意，第二天上班昏昏沉沉。”“每晚告诫自己早点睡，但就是控制不住玩手机。”对于睡眠这个话题，许多人总是“嘴上在意”又“放弃行动”，越来越多的年轻人成了“夜猫子”。
今天是第19个“世界睡眠日”，记者通过发放调查问卷和医院走访等方式了解到，近半数受访者晚上12点以后才睡觉，八成以上受访者睡前的习惯是玩手机。三亚中心医院睡眠心身医学中心负责人、医学博士王配配称，保持身心愉悦，改变不良的生活方式都有助于提升睡眠的质量。
□南国都市报记者谭琦
记者调查
超过8成受访者睡前喜欢玩手机
19日，记者发放了一份以“你每天睡得好吗”为主题的调查问卷，共收到125份有效答卷。超过9成的受访者年龄在20岁至59岁之间，20岁至39岁的占近7成。接近46%的受访者在12点后入睡，其中有6名受访者在凌晨2点后才入睡。在“睡前习惯”调查中，8%的人在睡前喜欢吃宵夜，15%的受访者睡前看书，17%的受访者睡前听音乐。值得关注的是，超过八成的受访者在睡前有玩手机的习惯。
在三亚中心医院18日举办的世界睡眠日义诊中，睡眠心身医学中心接诊了60名咨询睡眠障碍的患者，其中三分之一为失眠患者，三分之二为睡眠呼吸暂停患者。“我每天几乎都在1点后才睡觉。”在现场咨询的陈女士称，自己工作一整天回家还要带孩子，只有睡前的时间才能看看手机。“有时看到感兴趣的内容就停不下来，一看时间已经超过1点了。”陈女士说。
失眠定义
入睡时间超过30分钟为“失眠”
上床后翻来覆去，难以入睡？半夜醒来后无法再入睡？夜里多次醒来，自觉梦多，睡眠浅？“如果一周中超过3天出现这些情况的其中一种，那么可能患有失眠症。”王配配称，睡不着、睡不醒和睡不好都是睡眠障碍。
“睡不着”又分“入睡困难”和“早醒”两个表现，“如果经常入眠时间超过半小时还没睡着就是失眠了。上夜班、倒时差等昼夜节律被打乱，作息时间不规律、心理压力、精神刺激等都会引发失眠。”王配配称，近年来，治疗睡眠障碍的患者逐渐增加，年龄构成也有变化。“过去失眠患者主要集中在中老年群体，但现在睡眠障碍的病人有年轻化趋势。”王配配表示，门诊中常见有睡眠障碍的人群主要是60岁以上的老人和青年两大群体，因肥胖的人群增多，睡眠呼吸暂停是门诊中遇到较常见的病例。
温馨提醒
打鼾可能是疾病信号
打鼾非常常见，常被认为是“睡得香”的表现。“打鼾有可能是疾病的一个信号。”王配配解释道，打鼾是“睡眠呼吸暂停低通气综合征”的重要症状，也是导致高血压、脑卒中、冠心病等疾病的重要原因。
打鼾者的气道通常比正常人窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不会发生堵塞，但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可能暂时停止。
“偶尔打鼾对身体没有多大影响，但如果每天打鼾且伴有呼吸暂停的情况则需就医。”王配配称，如果出现睡眠时打鼾，频繁呼吸停止，睡眠中反复憋气、多汗、睡眠不宁，醒后头痛头晕，口干咽干等症状时，就应该到医院进行睡眠呼吸检查。
医生建议
良好情绪规律作息帮你找回“好梦”
今年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠益智护脑”，王配配表示，拥有健康的睡眠才能拥有身心健康，长期睡眠不足会使人体免疫力下降，学习记忆能力下降，甚至导致其他疾病或诱发原有疾病发作。
“一旦发生失眠，建议先寻找引发失眠的诱因。”王配配建议，对于一般的失眠患者，首先要保持良好的情绪，进行适量的运动。再逐步养成良好的睡眠卫生习惯，保持规律的就寝和起床时间，避免在床上进行阅读、工作、看电视、打游戏、思考或使用电脑手机等活动。王配配还建议容易失眠的人应尝试改善睡眠环境，“比如卧室环境应黑暗、无干扰性噪音、温度适中、通风、环境整洁，保持床单清洁舒适。”还要注意睡前避免剧烈运动、激烈脑力活动及巨大的情绪波动，晚餐不宜过晚过饱，尽量少喝含有酒精等刺激性饮料等。
对于轻度的阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，王配配建议患者可以通过控制体重、适量运动、侧卧睡眠等方法进行保守治疗。王配配提醒，一旦发生失眠、睡眠呼吸暂停症状，要到正规的医院就诊，接受相关疾病的咨询和治疗，预防严重并发症的发生。
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