涉及个人健康和家庭幸福的一份运动损伤应对“秘籍”运动损伤要这么处理先冷敷再热敷
足球运动员最常见的症状是膝关节周围疼痛，占身体中所有部位疼痛的60%以上，而膝关节是人体中结构最复杂的关节，受重创会影响人的行走。所以，运动损伤的康复治疗极其重要，这既涉及个人的健康问题，还影响着一个家庭的幸福。
那么，体育锻炼遭遇运动损伤该如何应对？三亚市人民医院康复医学科主管康复治疗师郭邦荣将为大家进行相关知识普及。
韧带撕裂要马上停止运动并及时就医
膝关节由股骨下端、胫骨上端及髌骨构成，胫骨平台关节面上有内侧和外侧半月形状的半月板，其边缘部较厚，与膝关节囊连接。半月板起到膝关节的稳定性和减轻震荡作用，半月板损伤后除边缘部分可以自行修复外，半月板撕裂后不能自行修复。
支持膝关节活动的韧带主要有髌韧带、腓侧副韧带、胫侧副韧带、交叉十字韧带等，这些韧带同样具有维持关节稳定作用。当外来暴力使以上韧带出现损伤或断裂时，人就会出现疼痛，这时提醒你，该停止运动了，尽快到医院查明原因对症治疗，否则你上下楼梯等日常生活都成问题。而十字韧带和胫侧副韧带的损伤还容易累及半月板，出现“三连伤”。
北京时间3月2日进行的西甲第26轮比赛中，西班牙人主场3：1大胜巴拉多利德，中国球员武磊比赛中收获了西甲首球。但他所在的西班牙人俱乐部也付出了沉重代价，队长大卫·洛佩斯在比赛中受伤——左膝十字韧带撕裂，预计需要养伤6～8个月，意味着本赛季已报销。此前，西班牙人边锋皮亚蒂也遭遇十字韧带撕裂重伤，提前结束本赛季。
通常，十字韧带损伤分为三级：Ⅰ级：韧带轻微受损，有点拉伸，但仍然能够帮助保持膝关节的稳定；Ⅱ级：韧带被拉伸变得松弛，这通常被称为韧带的部分撕裂；Ⅲ级：此类型的损伤通常是韧带的完全撕裂，韧带被分成两部分，膝关节不稳定。半月板损伤则会导致活动时膝关节疼痛，严重者可能出现膝关节屈伸功能障碍，部分损伤者膝关节屈伸时有弾响。半月板损伤和十字韧带损伤要立马停止运动，注意休息防护，程度较重的及时手术，术后及时介入康复训练。
拉伤扭伤48小时内要尽早进行冷敷
除了关节受损、韧带撕裂，运动中还经常碰到肌肉软组织拉伤、扭伤等情况，该怎么处理？正确的做法是，立马停止运动，在受伤早期进行冷敷，当然，如果有开放性伤口，请优先处理伤口。
普通肌肉软组织拉伤、扭伤后，在受伤早期及时冷敷，可以减少通往伤处的血流，使受伤部位破裂的毛细血管和肿胀情况得到控制，促进恢复。这就是为什么看比赛时，尤其是足球比赛时，经常看到一些球员被换下场后拿着一个冰袋进行冷敷的原因。
有人会问，为什么不能马上热敷呢？因为热敷会使受伤局部温度升高，血流增加，肿痛加剧，会增加出血渗出量，使以后血肿吸收困难，延缓恢复过程。如损伤严重出现肿胀者可间歇加压冷敷，持续冷敷10～15分钟，间歇20～30分钟，为一个循环，48小时内适用。有研究表明，出现损伤后冷敷介入越早，其疼痛肿胀症状越少，病程越短，日后运动复发的可能性越小。
需要注意的是，不要长时间单部位冷敷，否则容易出现冻伤，这就得不偿失了。受伤部位尽量不要运动，可以抬高受伤肢体，有利恢复。
受伤后48小时再进行热敷有利恢复
冷敷过后还要进行热敷，热敷时间为受伤48小时后，具体看损伤情况。一般损伤稳定后，当伤处的肿胀得到控制消退，此时就可以加温热敷了。
热敷可以提高受伤部位温度，促进血液循环，对伤口愈合和康复有多方面的好处。热敷可以减少疼痛，使肌肉松弛，并且可减少肌肉、关节僵硬的程度；热敷还可以扩张局部血管，促进血肿吸收。
热敷推荐两种方法：一是干法加温，就是把热水袋或装有热水的瓶子放在伤处进行热敷。需要注意的是，用热水袋或瓶子时，要用毛巾等物与皮肤隔开，一次不要超过20分钟，避免烫伤；二是湿法加温，用热毛巾进行热敷或把伤处泡在温水里，湿法加温透热效果相对较好。
另外，为寻求更快、更有效、针对性更强的物理治疗，建议到正规医院就诊。比如疼痛康复科或康复医学科等，都可以对早中晚期的运动损伤进行有效的治疗。
运动是为了健康，但“运动”与“健康”是两个不同的概念。体育运动是为谋求个体身心健康为目的而进行的科学锻炼，科学的进行体育运动才是预防出现损伤的关键，超出科学范围就与运动的目的背道而驰，这关乎个人的健康问题，也影响着家庭的幸福。
（本报记者吴英模）
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