高考将至 家长如何合理助考保持良好心态是关键
距离2019年6月7日全国高考时间不到一个月，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。有的考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。
高考到了冲刺阶段，作为家长的你，是不是比孩子还紧张？一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，一样也会手心冒汗，心跳加速？甚至会打破砂锅问到底，恨不得天天黏着孩子？
都说良好的心态是高考取胜的重要法宝，5月7日，三亚日报记者采访业内专家，从心理和身体角度进行分析，希望能帮助到备考中的学生及家长。
■关键词：强信心、排焦虑保持良好心态，像平时考试一样对待高考
三亚学院应用心理学专业主任刘伟方老师介绍，即将面临高考的学生，因为过度关注考试，尤其是考试结果而内心准备不充分，心理过度紧张造成的一种反应，就是俗称的“考前焦虑”。良好的心态是高考取胜的重要法宝，考前焦虑往往能左右情绪，毁了“努力”。其实，考生存在适度的考前焦虑属于正常情况，而高考焦虑则往往是因为对自己成绩的预期定位过于追求完美导致。
“想要孩子摆正心态，关键是做父母的应该摆正心态。”刘伟方说。他介绍，孩子对于成绩定位过高、过分担心，很大一部分原因来自父母的期望。临近高考，考生本就处于高压状态下学习，希望在有限的时间里加强复习，取得更高的分数。父母望子成龙、望女成凤的心态可以理解，但是这种心态施加在考生身上，反而为孩子平添压力。
在高考冲刺期间，家长们可以多陪伴、多倾听，不做过多的评判，注意增强孩子的信心，营造温馨轻松的家庭氛围，不宜使孩子出现较大的情绪波动，避免将负面情绪和焦虑的心情带给孩子。像平时考试一样对待高考，考生才能保持良好的心态，考出好成绩。
另外，家长不要把压力当做很恐怖的东西。考生考试时手心出汗、呼吸加快是大脑高速活跃的状态，家长要帮助孩子正确对待考前压力。
■关键词：防中暑、调饮食
避免因中暑而延误宝贵的备考时间
进入夏季，考生中暑的情况时有发生，反而成为容易被忽略的事情。考生们在调整心态的同时，更应注意调节学习、生活的环境，避免因为中暑而延误宝贵的备考时间。
三亚市中医院急诊科主任邓星介绍，中暑是指人体在高温环境下，由于水和电解质丢失过多，散热功能障碍而引起的疾病。严重者危及生命。
高温环境作业，或者室温达到32℃以上、湿度达到60%以上，在通风不良环境下进行长时间劳动或高强度体育训练，容易中暑。
中暑往往有一些征兆，如口干、乏力、多汗、头晕目眩、耳鸣、恶心、呕吐、心慌、精力不集中等。通过这些表现，可以初步判断自己或他人是否中暑。出现这些征兆后，应立即脱离高温环境，迅速降温，同时饮用淡盐水补充身体水分和盐分。条件允许的情况下，用冷水擦拭皮肤，不断使用风扇吹，加快体表水分蒸发，达到快速降温的目的。如果出现面色苍白、烦躁不安或表情淡漠、血压降低等情况，在使用以上办法的同时，应呼叫120或立即送往医院进行治疗。
饮食方面，备考冲刺阶段，应以清淡食物为主，大油、大荤会加重消化负担，可以适量食用鱼类、豆腐等补充营养。另外，应多食蔬菜瓜果，多补充水分，适量食用绿豆汤、绿茶、酸梅汤，淡盐水、清补凉等。
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