褪黑素真是“助眠神药”？

■本报记者李艳玫

如今不少人面临失眠问题，市面上助眠产品也越来越多，其中褪黑素类助眠产品尤受消费者欢迎。褪黑素是什么？对睡眠有什么帮助？服用褪黑素需要注意什么？海南日报记者就此进行采访。

三亚中心医院睡眠心身医学中心负责人王配配介绍，褪黑素是由哺乳动物和人体松果体产生的一种胺类激素，具有改善睡眠的作用，目前不同国家对于它的使用规格要求不同，有些国家允许作为膳食添加剂使用，有些国家批准为天然健康食品，我国允许褪黑素作为保健食品原料使用，因此市面上售卖的褪黑素产品属于保健品而并非药物。

褪黑素改善睡眠的作用表现为睡眠和生物钟的调节剂，而不是睡眠的促发剂。它会提醒大脑何时该睡觉，但不会增加人体睡眠时间和睡眠需求，不能增加深睡眠的比例，也不能最终解决睡眠障碍。“随着年龄的增长，尤其35岁以后，人体褪黑素分泌呈下降趋势，适当地补充褪黑素能加快入睡，改善睡眠质量。”王配配说。

对于昼夜节律失调的人，可以服用褪黑素来帮助睡眠。“现代人要面对各种压力，生物钟错位，晚上躺在床上却没有困意的时候可以服用褪黑素来帮助调节生物钟，进而帮助解决昼夜节律失调性睡眠障碍问题。对于长途跨时区飞行出差的人群，也可以服用褪黑素来帮助倒时差。”王配配说。

王配配提示，褪黑素对于改善睡眠具有一定功效，但是其副作用也不容忽视。“褪黑素产生效果的剂量一般是0.3-1毫克，目前市场上售卖的褪黑素补充剂单次服用的剂量超过身体所需，高剂量的褪黑素会产生头疼、晕眩、荷尔蒙分泌失调、噩梦等副作用。褪黑素的服用时间和个体的生物钟有关，需要在专业医师的指导下服用。”王配配说，在我国，褪黑素产品属于保健品，不是治疗性药物，治疗效果有限，而且长期大量食用会带来潜在的身体危害，对于失眠患者，应及时就诊，不建议擅自服用褪黑素来改善睡眠。

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