老中青为什么都受睡眠困扰？三亚中心医院正在进行的这场测试，可能与你我有关
本报记者王鑫通讯员林雁翎
■新闻背景
据世界卫生组织数据调查显示，全球有27%的人有睡眠障碍，其中日本为20％，法国为30％，而中国为38.2％。从2013年到2018年，中国人平均睡眠时间也由8.8小时缩短到6.5小时。在睡眠问题上，勤劳的中国人成为了全球大环境下的“弱势”群体。
《2019年中国睡眠科技白皮书》显示，目前失眠问题在中国乃至世界范围内已经出现了年轻化趋势，而且量是越来越多，涉及到各种各样的人群。
在人的一生中，睡眠要占将近1/3的时间，睡眠质量好坏与健康密切相关。随着生活节奏的加快，尤其是经历新冠肺炎疫情，人们承受的压力越来越大，会导致许多睡眠问题，除了危害身心健康，还会影响到正常的工作和生活。
最近，三亚中心医院（海南省第三人民医院）睡眠心身医学中心正在进行一次关于睡眠质量的调查：《测一测，你真的会睡觉吗？》，初步结果显示，从青少年到老年人，都不同程度存在失眠问题。
青少年
学习压力、电子产品造成睡眠不足
三亚中心医院睡眠心身医学中心副主任王配配表示，每个群体的失眠原因都不一样，与各个年龄段所处的家庭、社会环境密切相关。
“平时学习压力大，尤其面临升学考试，很多青少年的睡眠时间每天可能只有4个小时，加上喜欢玩游戏、刷微博、看抖音，希望通过这些方式来放松入睡，但是电子产品显示屏辐射光中含有蓝光，对人的睡眠调节昼夜节律影响很大，睡眠不足产生的疲惫影响到第二天的学习和生活。”王配配分析，与此同时，不和谐的家庭关系以及校园、社会关系也会影响到青少年的睡眠。“长期的睡眠障碍慢慢会让人出现与整个社会时间不相符的一种睡眠方式，影响身心健康，诱发疾病。”
中年人
身体状况和生活压力导致睡眠变化
从三亚中心医院初步的调查反馈看，中年人面临着身体激素的变化以及生活、工作压力的增大，再加上社会职责的改变，很多人很难快速调整过来，失眠焦虑是中年人常见的失眠原因。尤其是中年女性，因为经历着哺乳期以及照顾家庭、孩子的原因，睡眠被严重剥夺，导致出现头脑昏沉、乏力、白天总想打瞌睡的情况。
“患者可能因为烦躁或者有一些不良情绪，就会导致失眠。人到中年时，生活、工作节奏会变得紧张，思考事情太多，可能会影响大脑中的神经。”王配配说，也存在其他原因导致睡眠差。“比如有些患者存在肢体运动障碍或者肢体疼痛就会出现失眠。也有患者会出现更年期综合征或者肌肉僵硬，脑出血和脑梗塞引起的头痛以及头晕等症状，这些都会引起失眠。”
老年人
逐渐疏远社会产生焦虑
随着年龄的增长，老年人生物基础发生改变，需要的睡眠时间逐渐减少，与年轻时相比总体睡眠深度变浅。王配配说，许多人退休后，爱好缺乏和活动量变少，导致难以入眠，出现疲惫、难受的状况。有的则是因为家人关怀不足、感情匮乏加上职业存在感不强导致睡眠欠佳、精神状态不好。
“年老以后，全身疾病发生率也高。老年人多患有心血管疾病、冠心病，导致心功能不全，或患有呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。这些病，可因为疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠，加重老年人的失眠。”王配进一步分析，“此外，由于某些原因导致环境变化，经济收入减少，或身体日渐衰弱，都不同程度地限制了他们的社交活动范围，就有可能使老年人与社会疏远，地位也为之退后，从而产生情绪抑郁、焦虑不安，导致失眠。”
怎么解决
先判断后到专业机构诊疗
如何解决失眠的问题？王配配表示，每个群体的失眠原因都不一样，与各个年龄段所处的家庭、社会环境密切相关。
她给出了三条建议：
第一，判断自己是不是真的失眠。如果一周出现超过3天入睡困难，并且每个月持续超过12次，这时候就成为急性失眠；失眠时间超过3个月就成了慢性失眠。当然，这些症状还要伴有白天功能的损害，影响正常的工作和生活，才可以确定你是真的失眠了。如果是偶尔睡不着，那这种情况就可以不用治疗。
第二，失眠之后，一定要到专业的睡眠中心就诊。很多失眠患者并没有意识到失眠后早期医疗干预的重要性，甚至会尝试各种偏方、吃安眠药以及按摩等进行治疗，但是失眠的原因多种多样，有可能是焦虑抑郁的表现或不宁腿综合征或者身体疾病的表现等，所以要通过专业的医生就诊判断，结合实际情况治疗，对症治疗，不然在没有医嘱的情况下随意用药，可能会诱发或加重其他疾病。
第三，找医生寻求正确的治疗方法。药物并非首选项。目前，睡眠认知行为治疗(CBTI)是治疗失眠的首选，通过物理治疗的方式，在专业医生的指导下，帮助患者纠正对睡眠的错误想法，让患者学会进行压力管理并和不快乐的情绪相处，让他们重新树立良好的压力管理模式，形成好的睡眠习惯，可以减少失眠的慢性化，减少对患者身体的损害，这是CBTI治疗最重要的部分。
“睡够8个小时”笼统片面
误区
在总结分析初步调查反馈时，王配配还提到了“8小时睡眠”。
“很多人对睡眠缺乏正确的认识，因为睡不着而困惑，因为困惑而更加睡不着，造成恶性循环。”王配配说：“有的人认为必须要睡够8个小时才能够满足睡眠需求，其实这只是一个笼统的说法，并不是硬性标准。睡后清醒、精力体力恢复，工作及生活效率好即为合适的睡眠量。”
她说，很多人还错误地认为觉是可以补回来的。其实不然，虽然多睡可以缓解“睡眠债”，补偿苛求感，但是对大脑功能的损害及身体的伤害是没有办法补回来的，并且频繁无规律地更改睡眠作息，容易导致生物钟紊乱、睡眠驱力下降，长期下去还会对生理和心理产生负面影响，导致慢性失眠。
测一测，你真的会睡觉吗？
如何判断自己的睡眠是否健康，三亚中心医院睡眠心身医学中心联合北京大学医学部为大家准备了一份问卷调查，通过参与此次问卷调查，广大市民游客将可以收到一份专属的睡眠报告和睡眠疾病介绍以及改善睡眠的实用方法，让您更好地了解睡眠医学知识，养成健康的睡眠习惯。
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