营养专家、心理辅导老师做客三亚传媒影视集团融媒体直播间嘉宾“拍了拍”你：放轻松 安心考
本报记者林林
再有十多天，2021年高考就将到来。
临近高考，考生如何调整自己的情绪，以向上、积极、饱满的精神状态迎接高考？家长又该如何准备“高考餐”，让孩子以健康、良好的身体状态迎接高考？
5月25日上午，由三亚市教育局、三亚市教培院指导，三亚传媒影视集团联合三亚多家重点中学举办的“2021赢在高考·高考专家面对面”大型公益直播节目，特邀营养专家李满玲和心理辅导老师高秋玲做客三亚传媒影视集团融媒体直播间，与考生们聊一聊高考需要注意的事项。
营养专家李满玲：
尊重孩子平时饮食习惯
“高考食谱”怎么安排？“无论是米面类主食、肉蛋奶类副食，还是蔬菜水果都要保持均衡，但最重要的还是尊重考生的饮食习惯，只要既合考生胃口，又能保证干净卫生即可。”李满玲提醒，考试期间，没有必要特意为考生准备大餐，因为突然变更食谱，可能增加考生压力。
关于近期的饮食选择，李满玲提出5点建议：
一是建议平时有胃肠不适的考生少吃粗粮和奶类、豆类食品。高考前，考生尽量少吃富含膳食纤维的食品，如粗粮。因为富含膳食纤维的食物一般利于通便，促进肠道蠕动，尤其对于平时有肠易激惹综合征的考生而言，并不合适。其次，对有乳糖不耐受的考生，喝奶后会容易出现腹泻，部分考生吃豆类制品也容易引发腹胀、排气多。如果考生想喝奶制品，建议喝常温的酸奶。此外，不建议家长给孩子准备孩子之前没接触过的食物，避免出现食物过敏等症状。
二是食物一定要煮熟。未煮熟的食物容易引起食物中毒，导致上吐下泻。尤其是豆角、扁豆等食物，如果未煮熟，会产生毒素。因此，李老师建议考生近期少吃或不吃豆角、扁豆等食物，如果想吃，一定要确保煮熟。
三是不“贪”凉，喝常温水。天气热，不少考生喜欢喝冰镇饮料。李老师提醒，“贪”凉容易引起肠胃不适，所以要少喝冰水，少吃冷冻食品，建议喝常温水。
四是如果担心孩子上火，建议吃一些凉性食物，如绿豆、百合、银耳、苦瓜、冬瓜和西瓜等，既有利于下火，也不容易引起肠胃不适。
五是近期胃口不好的学生，建议少食多餐。当考生胃口不好时，家长要充分给予尊重，可以让孩子少食多餐，尽量保证考生营养供给。也可以服用健胃消食片，帮助调理脾胃。
心理辅导老师高秋玲：
修好“内功”提升“外功”
高考临近，考生如何调整心态？高秋玲说，首先要学会接纳自己的消极情绪。
高秋玲建议，一是接纳消极心态，尝试与它和谐共处；二是心理暗示，通过潜意识自我调节。比如说，许多同学会说不要紧张，不要紧张，但其实往往更容易紧张。此时以肯定句进行暗示效果更佳，比如说，考生可以通过“我一定可以放松下来，我很放松”等话语进行自我排解，效果会更好；三是利用成功景象法，幻想考取心仪大学的画面，不断对大脑进行刺激，增强自信心；四是保持适度压力，让自己更加专注。
俗话说，“高考不只是在考孩子，也是在考家长”。针对家长群体在备考时的“注意事项”，高老师同样有着四点建议：一是理解，当孩子出现烦躁情绪时，不指责、不抱怨、不批评，理解孩子面临的压力；二是尊重，让孩子自由备考，不强迫孩子学习；三是陪伴，做好后勤保障工作就可以了，不要过度关注和紧张，给孩子增加压力；四是希望，家长要明白，高考很重要，但绝对不是孩子成长路上的唯一转折点，人生是马拉松，不是百米冲刺，要有平和的心态面对高考以及最后的结果。
两位老师：
分享减压“小妙招”
针对关于广大考生都十分关心的失眠问题，两位老师纷纷给出了各自的建议。高老师说：“我们可以运用"身体扫描法"，假想在做身体扫描，从上至下，每扫描一处器官，就"提醒"它放松，两到三遍的"扫描"后，整个身体就能放松了。”而李老师则建议，“适度锻炼，睡前喝牛奶、热热脚等，都是不错的方法。”
此外，两位老师还分享了一些减压“小妙招”。一是深呼吸，但与以往的深呼吸不同，李老师要求考生在做深呼吸时，用鼻腔吸气，再用嘴巴吐气，等腹部这口气鼓满了，再慢慢吐出，频率为三到五次；二是考前感到紧张时，尽量尝试调动视觉、听觉和感觉等感官。
随着25日直播活动的结束，三亚传媒影视集团联合三亚多家重点中学举办的“2021赢在高考·高考专家面对面”大型公益直播节目正式落下帷幕。预祝各位考生取得好成绩，让我们一起为高考加油！
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