开学季，“解放时”？ NO 拿好这份“收心大法”帮娃远离“开学综合征”

商报全媒体讯（椰网/海拔手机端记者王茹）“我上学的那天，我妈边开车边唱：今天是个好日子”“表面很舍不得，内心却欢喜得很”……近日，《开学时父母的真实反应》上了微博热搜，数千条评论各种段子刷屏，不少家长感叹“总算开学了！”“终于解放了！”

然而，别开心得太早，离中小学开学不足一周了，你家孩子状态怎样？如果还是“手机不离手，没事不看书，随叫等一会，晚睡不早起，饮食无规律”，那就要开始“收心”了。否则，在应对新学期扑面而来的紧张学习生活时，孩子会感到十分吃力，继而影响后续学习。

相关调查显示，大部分学生都会患“开学综合征”，即孩子刚开学时出现嗜睡、厌学、焦虑、上课走神等症状。有专家表示，开学前一周是收心黄金期，帮孩子做好收心工作，可以有效减轻开学综合症现象，提升孩子的学习效率，让孩子一学期都受益。

那么，如何帮助孩子提前“收心”，减轻他们的“开学综合征”？如何让他们快速实现从“假期自由模式”转换成“上学有序模式？且听听海口灵山小学这位拥有丰富带班经验的老师林冰冰的建议。

四招帮助孩子减轻“开学综合征”

●制定并执行规律的作息时间

林冰冰表示，家长至少要在开学前一个星期，就要让孩子执行上学期间的作息制度。这是一个循序渐进的过程，能有效避免孩子在开学之初精神不集中，困倦、散漫等现象。

●建立合理的学习和娱乐时间很多孩子在暑期经常使用电子产品等娱乐工具，林冰冰认为，家长可以适当纵容，但在开学之前一定要提前介入，加强监督。“家长可和孩子共同商议，一起建立有规律的学习和娱乐时间。”

●帮助孩子调整生活习惯

“鼓励孩子积极运动，参加体育锻炼。”林冰冰表示，经过一整个假期，孩子的体能明显下降，难以承受新学期繁重的学习任务。建议挑选一些孩子喜欢的运动，让孩子保持充沛的体力，以最好的精神状态迎接新学期。

此外，林冰冰建议，调整饮食，缓解孩子的疲劳感。暑假期间不少学生会打破三餐的饮食规律，大量的饮料零食无时不有。“在开学前一周，家长就应该开始调整孩子的饮食搭配，严格执行三餐时间，饮食多以清淡为主，少吃油炸食品，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。”

●帮助孩子制定学习计划

开学在即，结合实际确定目标非常重要。林冰冰建议，订计划时，不要脱离学习的实际，目标不能定得太高或过低，尽量长计划，短安排，在学习计划中，多以短期目标为主，目标具体，难易适中，通过努力能达到为最佳。同时，计划要全面。林冰冰说，除了正常的学习计划之外，还要有课外活动的计划和安排。比如每月阅读多少本书，体育运动的时间和频率等。“还有一点我认为也很重要，就是完成计划后，家长应严格遵守承诺，及时给予孩子奖励并进行总结调整。”林冰冰表示。

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