心理医生支招考前焦虑缓解 及时自我调整 保持平常心态

本报7月2日讯（记者周慧）又是一年高考季，受疫情的影响，考生今年需要面对复习计划调整、考试时间更改等问题，间接地带来一定的压力。对此，记者走访了海口市人民医院临床心理（精神）科医生王美秀，为考生支招缓解考前焦虑。

适度焦虑非坏事

王美秀表示，焦虑是种常见的情绪，是人们适应一些即将来临的事件时，主观上产生的紧张、不安、着急等情绪状态。从心理学上来说，并非所有焦虑都有害，适度焦虑不仅不是坏事，还能增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，有利于考生正常、甚至超常发挥。

当焦虑持续存在，紧张情绪愈演愈烈，考生可能无法安心学习，进而影响考试的发挥。部分考生甚至严重到引起身体的“抗议”，出现一系列不适的症状，如头痛、呕吐、腹泻、发烧、尿频、胸闷、心悸等，遇到这种情况，家长最好带孩子到心理科就诊咨询。

平常心态利发挥

“如果感到焦虑过度，要及时自我调整。制定好规律的作息时间，养成良好的饮食习惯，根据复习计划按部就班进行；应做好心理调整。不要胡思乱想，端正考试态度，客观看待高考，沉着应对。”王美秀表示，考生焦虑时可向身边的人寻求帮助和支持，如与一起备考的朋友、同学互相倾诉、鼓励，和老师、家长谈心，释放心理担心和忧虑等。此外，家长不要过度紧张，避免给孩子造成压力，增加孩子的紧张焦虑情绪。

王美秀建议，考生可用一些常见物品做自我积极暗示，如利用手表、笔、笔袋等当作幸运物，给自己积极的心理暗示，建立条件反射，从而缓解过于紧张的情绪。日常复习和考试发卷后，先深呼吸放松一下再答题，能让自己尽快进入放松状态。临考前，保持平常心，像对待每次的模拟考一样去面对高考。

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