高考即将来临考生如何做好心态调整、营养搭配？ 专家送你“考前锦囊”
商报全媒体讯（椰网/海拔手机端记者吴英艳实习生杜相仪）一年一度的高考即将来临，考前心态调整与营养搭配成了家长、考生以及老师们关注的热点话题。5月25日，商报记者来到海口市人民医院，就考生考前应如何调整心态、如何做好营养搭配等问题采访了相关专家。
营养专家
需保证吃好早餐能量摄入也是关键
据海口市人民医院临床营养科副主任医师徐超介绍，脑细胞主要是通过摄取糖类、主食来获取能量的。高考期间，考生用脑过多，保证主食的摄入非常重要。因此，考生需保证吃好早餐，为大脑提供所需能量。如果有条件，可备上巧克力，适当的时候以补充能量。
此外，营养的摄入也十分重要。徐超表示，有些家长会选择注射氨基酸来补充营养，但在正常生理功能完好的情况下，不建议通过静脉注射氨基酸来补充营养，最好选择一些口服氨基酸来补充营养，并且保证摄入食品卫生安全。人们常说，吃核桃能补脑，但核桃的主要有效成分为脂肪酸，提供的能源物质为脂肪，不能为脑细胞提供能量，只能促进脑细胞其他功能的完善，可作为正常饮食之外的功能补充。
徐超介绍，高考期间，考生会出现紧张、焦虑的情绪，不少家长可能会考虑给孩子服用类似“安神补脑液”的产品。在这种情况下，如果该产品成分不含药物，且属于正规厂家，可以尝试用一些，缓解紧张心情。
心理专家
饮食清淡、劳逸结合有助于缓解焦虑
除了营养搭配，如何调整心态，应对高考，对于考生、家长来说也是重要的一环。高考是我国选拔人才的重要途径，因此，对每年即将参加高考的学生及其家长来说，考前出现焦虑紧张的情况是常有的。对此，海口市人民医院名誉院长，临床心理（精神）科主任医师薛志敏建议，家长应注意考生的情绪变化、饮食情况、睡眠质量等问题，饮食清淡、劳逸结合有助于考生缓解焦虑。如果考生睡眠不足，容易引起焦虑情绪，所以考生每天应尽量保证8至10小时的睡眠时间，中午小眠半小时。
薛志敏建议，考生可适当进行有氧运动，如可通过散步、慢跑、伸展运动、深呼吸、眼保健操等运动舒缓肌肉紧张，从而达到放松心情的效果。“考生常常会出现考前睡不着的情况，这主要是由紧张引起的，需由考生自己调节。睡前不能吃得太饱，可通过有氧深呼吸、闭目养神、自我暗示等方式来放松身体从而入睡，一般不建议用药物干预。”
薛志敏还提到，舒缓的音乐有助于缓解情绪焦虑。
薛志敏认为，在备考的过程中，有些家长可能比孩子更焦虑，家长望子成龙的心态可以理解，但不能拔苗助长，不同的孩子有不同的特点，应区别对待。社会行业多种多样，家长学会降低期望标准，能缓解自身焦虑。此外，不要给孩子增加压力，让孩子能在一个松弛有度的环境中备考。
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