考试发挥失常 如何调整心态？专家：考生不要自暴自弃 家长别给太大压力
新海南客户端、南海网、南国都市报5月25日讯（记者王洪旭文/图）高考临近，考生们在做最后的冲刺。考试前，有一些考生开始出现紧张、焦虑、失眠，甚至抑郁的情况。那么，家长该如何帮助考生，应对和化解考前考中的心理危机呢？对此，新海南客户端、南海网、南国都市报记者采访了海口市人民医院名誉院长、临床心理（精神）科主任医师薛志敏，为大家答疑和支招。
备考需注意劳逸结合
每天保证充足睡眠
高考前，有的家长比考生还紧张、焦虑。薛志敏表示，这是不可取的，如果家长也很焦虑，那么考生们得不到很好的缓解，压力越来越大，甚至弃考。因此，家长们一定要认真地给孩子心理支持和疏导，关心他们的饮食起居、睡眠，这非常重要。
薛志敏说，假如一个孩子睡不好，就会很紧张，太紧张了，就没办法学习，想学也学不进去。有些孩子甚至还被送到医院来看病。做心理评估时，这些孩子的紧张分、焦虑分都很高。综合来看，目前考生首先要避免紧张、焦虑，其次是有好的睡眠，注意劳逸结合、充分休息，不要拼命地学习。
薛志敏建议，每天保证考生有8~10个小时的睡眠时间，中午还要小睡一下，休息半个小时左右。
考前给自己积极暗示
考试紧张可深呼吸
薛志敏建议，临近高考，家长一定要注意生活规律、作息时间规律，给孩子做一个榜样，早上起来带孩子们呼吸新鲜空气，做一些适当的运动。早上起来跑步，跑半个小时就可以了，或者吃完晚饭后去散步，这也算是有氧运动。
有没有什么办法，可让考生自己缓解心理紧张？比如在考场非常紧张的情况下，如何缓解紧张情绪。薛志敏表示，考生考试时太紧张的话，有几种办法，比如深呼吸、按摩虎口穴或内关穴，对考生缓解焦虑、紧张都有一定帮助。
如果考前睡不着怎么办？薛志敏表示，考前如果睡不着的话，这是由于紧张造成的，却不是病态的。一般来说考生可以给自己一些积极的暗示，“我马上要睡了，从头到脚的放松”；并注意学习不要太晚，睡前不要吃得太饱。
一般来说，心里焦虑不建议用药物干预，如果出现很严重的焦虑，比如学生出现一个人学习时拿着试卷哭，看着题目就紧张发抖等情况，那就要用药物干预了。
家长要找准期望值
别给孩子太大压力
考试中，如果某一科考得不好，考生该怎么调整心态？
薛志敏表示，高考是综合考试，是一个综合成绩的判断，有一门考得不好，并不代表其他科目也考不好，有可能其他科目考得不错，如果一门考不好的时候，考生一定不要自暴自弃，一定要保持心态平稳，保持放松的心态。
另外，家长别给孩子太多压力，把希望都寄托在孩子身上，要视孩子的能力而定，不能给孩子定过高的目标，比如让他考清华北大。
不同的孩子也要区别对待，如果孩子特别爱学习，特别优秀的，给他的期望值高一点，让他有一个远大的目标是可以，但是学习和心态并不是很好的孩子，给他太高的期望值，往往会带给他压力。
所以，家长首先是要找准自己的期望值，不要定得太高，而要让孩子放松、轻松应对考试。
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