一图读懂如何远离“疫情焦虑症”
每天不停洗手、量体温，总是怀疑自己患上新冠肺炎；经常轻信疫情谣言，陷入莫名的焦虑和恐慌……“比新冠肺炎更容易传播的，是"焦虑症"！”海南省安宁医院心理咨询中心主任罗海东提醒，照顾好自己的情绪是第一免疫力。
要打好这场心理战，我们可以尝试以下方法：
1
接纳自己的焦虑
首先告诉自己在这样的情形中，焦虑是正常现象，正是由于焦虑的提醒，才有更大动力配合疫情防治。此时此刻，“宅在家里”就是大作为。不要把自己的“焦虑”简单归因于自己心理素质差等其他负面因素
2
对信息进行积极过滤
给自己固定查看疫情的次数和时间，比如每天最多3次，最多关注半小时。最好把这个计划告诉家人，有助于家人帮忙监督。如果还是忍不住看手机，就把手机上交给家里的某个人保管
注意提高信息辨识能力，不要在意朋友圈的一些传言，要关注权威媒体发布的信息；不要总关注负面的消息，要有意识地注意资讯中的正面信息
3
尝试转移注意力，专注手头工作
想想手头有什么重要工作要做，如果有，动手做它
如果没法集中精力做重要的事情，可以尝试做一些难度低的小事，如洗衣服、拖地、陪孩子阅读等。亲手整理出一个干净整洁的家，也会有很大的成就感，有助于对抗焦虑
4
恢复日常生活作息，坚持锻炼
依旧按时起床就寝，按时进餐，注意营养均衡，安排好每天的生活，有张有弛。如果实在焦虑无聊，可以在家看看网络电影、小说，听听音乐，追追电视剧，玩玩短视频等
坚持自己平时喜欢的运动。如果没有，不妨从最简单的广播体操开始
5
多与能带给你正能量的人接触
1+1﹥2效应，有些是快乐的相加，有些是焦虑的相加
特殊时期，多与积极乐观的亲朋好友视频聊天，与那些给你带来焦虑的人保持距离，是对自己负责。无论他们是你的亲人还是朋友，或许等你变得更加强大，重新走近他们的时候，可以像阳光一样，帮助他们扫清心中的阴霾
省安宁医院心理咨询中心主任罗海东提醒，如遇到以下情况，可以尝试这样解决：
1
有类似感冒症状怎么办？
先稳定情绪，仔细观察自身状况与新冠肺炎的典型症状是否相符
如身体不适，可先采用线上诊疗，若依然无法缓解再就近就医
2
知道自己很健康，但依然“疑病”
试着转移注意力，看一本书，追一部剧，找一件轻松愉快的事情做
必要时可寻求心理治疗
3
长时间“宅”在家，烦躁焦虑怎么办？
坚持“五个一”
■制定一个计划：饮食健康，规律作息
■专注一件事：如看书、听音乐
■找到一种支持：如跟亲人、朋友电话聊聊天
■进行一项锻炼：如做做瑜伽、广播体操
■思考一些体验：思考这段特殊经历带给自己的人生体验
4
孩子生活学习如何安排？
家长和孩子一起讨论制定生活学习计划，其中也要包括娱乐和家务
按照学校要求，认真完成在线学习
家长情绪很重要，尽量不要太焦虑
5
疫情当下，如何陪伴老年人？
■放下手机，多陪伴老人说话
■多搜集正面信息与老人沟通互动
■给老年人读书，看一些有教育意义的影片及戏曲
■和老年人一起研究健康饮食，并一起做美食
疫情期间如果您有心理支持需求可拨打以下热线电话：
海南省安宁医院
(海南省精神卫生中心)
心理援助热线：96363
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