如何做好个人防护？体温多少度算发热？疫情带来的失眠焦虑该怎办？ 别慌！这份专家“处方”你用得到
商报全媒体讯（椰网/海拔手机端记者王茹吴英艳）运动场馆没开放如何健身运动？传言，抽烟、喝酒的人不易感染新冠病毒有科研证据吗？疫情造成的睡不好、焦虑等症状如何应对？2月26日，海南省新冠肺炎疫情防控工作第二十场新闻发布会在网上举行，邀请到相关负责人及专家围绕“提高公民健康素养水平，助力新冠肺炎疫情防控”主题进行介绍，并就以上热点问题进行解答。
问：社交活动中如何维护健康、保障安全？
海南省预防医学会健康教育专业委员会副主任委员孙乐成：新冠肺炎病毒可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。
因为工作或生活需要外出，前往公共场所、乘坐公共交通工具、人员密集场合所时，大家应合理选择和正确佩戴口罩，尽可能避免与有呼吸道疾病症状（如发热、咳嗽等）的人员密切接触。对于有咳嗽等呼吸道不适症状的人员，外出、居家都要佩戴口罩，保护他人。
每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和维护他人健康的责任。养成良好卫生习惯和必要的呼吸道健康礼仪很重要，一是勤洗手是个人防护的重要措施，不用脏手触摸口、眼、鼻。二是咳嗽或打喷嚏时用纸巾或曲肘遮掩口鼻，防止唾沫横飞、病菌扩散。三是不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。四是疫情期间，保持社交距离，与他人交流，应保持至少1米的文明距离。
问：体温多少度算发热？如何正确测量？
海南省预防医学会健康教育专业委员会副主任委员孙乐成：2015年国家发布了《中国公民健康素养基本知识和技能》，要求全体公民都要学习和掌握66条最基本的健康知识和技能，其中第55条就是“会测量脉搏和腋下体温”。
正常人体温一般为36-37°C左右。清晨体温略低，下午略高，24小时内波动幅度一般不超过1℃；老年人体温略低；月经期前或妊娠期妇女体温略高。体温高于正常称为发热，若高于38°C，建议前往发热门诊，就诊途中戴好口罩做好个人防护。
腋下体温测量方法：先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。使用该法时，注意腋窝处应无致热或降温物品，并应将腋窝汗液擦干，以免影响测定结果。
问：如何应对疫情带来的恐慌、焦虑、失眠？
海南省安宁医院主任医师陈雄：心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。面对新冠肺炎疫情，放松心情，相信经过努力终将战胜疫情。一是利用居家时间较多的机会，陪伴家人，做一些平时想做但没时间做的事情例如读书、练字、运动、画画等，缓解平时工作、学习的压力。二是关注政府、权威机构发布的信息，保持良好的心态，不恐慌，不信谣、不传谣。三是规律作息，以保证充足的睡眠，提高身体抗病能力。四是条件允许情况下，可以在家办公，做做家务，也可以和朋友家人聊聊天，读读书，听听音乐，多运动，深呼吸，洗个热水澡等，让自己放松和愉悦。五是对新冠肺炎出现恐惧、紧张、焦虑等应激障碍，一般通过心理调试可得到缓解。自我调试不能缓解的，建议到专业机构寻求帮助，海南省已经开通96363心理咨询热线。宅在家，大家可以多学习学习权威发布的心理健康知识。
问：疫情期间，如何开展健身活动？
海南省健康宣传教育中心主任、主任医师于传龙：海南省对新型冠状肺炎疫情实施分区分级精准防控。2月24日，省新冠肺炎疫情防控指挥部对全省各市县提出精准防控具体实施要求，其中提出，公园、广场、露天运动场可对外开放，但要注意控制人流密度，人员可不用戴口罩。疫情期间适量身体活动是非常必要的。疫情防控要求尽量不外出聚会、聚餐或到人群较多的地方活动；建议大家每天要保证一定量的活动：一是可在家里做一些简易的活动，时间不少于30分钟；二是在非疫区空旷人少或通风良好的户外，也可进行一些户外身体活动，如慢跑、快走、体操等，同时可获得一定日光暴露的机会及时间。这对帮助食物胃肠消化吸收、调节机体代谢、免疫功能，甚至促进心理健康都有积极作用。
问：勤洗手勤通风为何能有效预防？
海南省预防医学会健康教育专业委员会副主任委员孙乐成：保持手卫生是世界卫生组织倡导的预防包括新冠肺炎、流感等多种疾病的重要防护措施。经手可传播多种疾病，如被病菌污染的手接触食物可传播消化道疾病，用不干净的手揉眼睛可传播红眼病、角膜炎等疾病，抠鼻子可传播呼吸道疾病等。外出归来、饭前便后、咳嗽打喷嚏时用手捂口鼻后，都应及时洗手。洗手时，请使用流动水和肥皂或洗手液洗手。正确洗手包括充分揉搓手心、手背、指缝、指尖、手腕等部位，时间要求大约要30秒，大约是哼唱《生日快乐歌》开头四句歌词的时间。室内环境密闭，容易造成病菌滋生繁殖，增加人体感染疾病的风险。居室、办公场所勤开窗通风，可有效减少致病微生物和其他污染物的含量，阳光中的紫外线还有一定杀菌消毒作用。因此，建议每天早中晚均应开窗通风，每次通风不低于15分钟。
问：抽烟、喝酒的人不易感染新冠病毒？
海南省预防医学会健康教育专业委员会副主任委员孙乐成：抽烟、喝酒的人不易感染新冠肺炎的说法纯属谣言。吸烟能导致多种慢性病，包括多种癌症和心脑血管疾病等。孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重。被动吸烟同样会引起多种疾病，对青少年危害更大。吸烟不仅不能预防病毒感染，还会降低身体抵抗力。有的老烟民抽烟时间长，患有慢性气管炎、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等基础疾病，本身抵抗力就差，患病的风险高于不吸烟者。过量饮酒会导致心源性猝死、慢性酒精中毒、慢性胃炎、酒精性肝硬化和高血压等，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克。戒烟限酒是世界卫生组织倡导的健康四大基石之一，此外还有合理膳食、适量运动、心理健康三个方面。
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