孩子玩手机上瘾怎么办？四个策略帮孩子重建良好习惯

惠君老师：

您好！我是一名初中班主任。不少学生前段时间宅家学习时抵抗不了手机和网游的诱惑，明明想借助手机搜索网络学习资源，最后却陷入网游之中不能自拔。他们也因此陷入自责和故伎重演的恶性循环之中。请问应该如何引导他们更好地使用手机和互联网？

——一个焦急的班主任

焦急的班主任：

您好！您来信求助的问题正是这段时间许多家长频频吐槽的问题。一些学生明知不可为却又管不住自己，是因为他们的自我管理能力确实有限。面对这种情况，老师和家长要了解孩子的身心发展特点，并给予必要的帮助与指导。

自律不够他律来凑，面对自我管理能力薄弱的学生，我建议老师和家长从以下四个方面帮助他们更好地使用手机和互联网，摆脱“网游漩涡”。

向环境借力

引导孩子营造“我要学”的学习氛围和环境，具体包括以下内容：一张整洁书桌和一个安静的环境；一个提示铃。设置手机提示铃或闹铃，养成定时完成规定任务的良好习惯；一个提示牌。在书桌前设立提示牌，在上面写上一些名人名言激励自己；一个任务表，在任务表中列出有待解决的学习问题和任务，每完成一项就在后面打一个勾，让任务驱动自己主动学习。

设置奖惩机制

让学生用行为强化法进行自我管理。例如，根据实际情况，在每天学习之余设置一个固定犒赏时间满足自己想玩手机和游戏的欲望。当人的欲望得到适当满足时，既能减少压抑带来的困扰，也使偷玩手机失去了动力，还能让自己养成在固定时间完成固定任务的良好习惯。

平时，如果学生能在规定时间内完成学习任务，可以奖励自己玩一会手机；如果在学习时间偸玩手机，则拉一下套在手腕上的橡皮筋，橡皮筋回弹会产生疼痛感以示警醒与惩罚。另外，还可以通过每天参加文体活动、家务劳动和做自己喜欢的事，来转移自己对手机和游戏的依赖。

善用他律

自我管理能力较差的学生，要引导他们借助身边人的力量管理自己。这些身边人包括亲友、老师、同伴等。例如，学生可以主动邀请家长监督自己，借助家长在场的监督帮助自己控制想玩手机和网游的欲望；与同伴一起组成学习小组，一起组队学习、相互监督，以抵挡手机和网游的诱惑；定时向老师请教学习难题，请老师不定时抽查学习任务的完成情况等。

放下自责向前走

人无完人，要引导孩子学会原谅自己偶尔沉迷手机和网游的行为，收心回来继续往前走就好，不要因为对过去的纠结和懊恼白白浪费时间。在日常学习中，如果注意力一开始无法高度集中，可以先学习比较简单或自己感兴趣的学习任务，等注意力逐渐集中后再去挑战难度较高的学习任务。

我认为，持之以恒地实施以上四个策略，可以帮助学生养成合理使用手机的习惯，突出强化手机的学习功能，淡化游戏功能。更重要的是，可以帮助初中生从中学到时间管理和自我管理的技巧，使手机管控难题转变为提升自我管理能力的机会。

惠君

（作者系海南省心理健康教育特级教师）

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