最后一周怎么复习 饮食如何合理安排 临考时紧张怎么办 高三班主任考前叮咛来了

本报讯距离7月7日高考仅剩最后一周时间，考前最后一周怎么复习？如何安排作息时间？临考时紧张焦虑怎么办……就考生关心的这些问题，记者采访了海南省特级教师、海南中学高三年级毕业班班主任梁明奋，指导考生们合理安排考前学习和生活，助力考生从容应考。记者林文星

A考前

考前一周

高考真题天天练

高三复习期间，做题几乎是考生每天的学习常态，但到了考前最后一周，怎么做题、做哪些题才更有效率？有着十几年班主任经验，曾带领多届毕业班学生在高考中取得优异成绩的梁明奋表示，历年来的高考真题是最经典的题目，建议在考前最后一周天天练习。“翻阅高考真题，理清解题思路，熟悉常见套路。根据自身情况每天安排一定的时间学习不同的科目，集中注意力阅读教材、解题、答卷。”

在练习高考真题的过程中，梁明奋推荐了一种方法——猜题、改编高考题目。“高考题目肯定不容易猜到，但是命题和解题的思路是不变的。”梁明奋表示，例如海南高考曾于2011年和2013年以北斗卫星导航系统为背景命了两道试题。而今年6月23日，我国在西昌卫星发射中心用长征三号乙运载火箭，成功发射北斗系统第55颗地球静止轨道卫星。至此北斗三号全球卫星导航系统星座部署完成，中国北斗，服务全球，这也是今年高考的一个热点，考生们可以结合此话题尝试自己编写题目作答，并与同学相互交流，对于提升自己的解题能力会很有帮助。

养精蓄锐

少做杂题少啃难题

需要注意的是，劳逸结合，是考前一周的重要任务。梁明奋提醒广大考生，考前一周要保持一定的做题量，但不必天天陷入题海，太难、太杂的题目会摧毁自己的信心。

同时，尽量将做高考真题的时间安排在上午8点到12点，或下午3点到5点，让自己的头脑兴奋点与高考时间同步。晚上则可以有针对性地阅读课本，看改错本和典型练习本，有利于睡眠。考试前最后一天可以停止做题，做一些准备工作，让自己的心态放松，保持清醒的头脑，树立必胜的信心。

规律作息

调好“睡眠生物钟”

高考是高强度的脑力和体力活动，需要有良好的体质，考前一周要注意规律作息合理膳食。梁明奋建议，考前要调节“睡眠生物钟”，每天晚上不要太晚休息，也不要太早。最合适的作息时间是晚上11点左右休息，早上6点半起床，中午休息一小时左右。同时，要注意天气变化，避免着凉，如果使用空调，不要把温度设置太低，26℃为宜。

合理膳食

清淡为主不必大补

作为“后勤工作”的一部分，饮食方面是家长们非常关心的问题。考前怎么吃才更有精力备战高考？梁明奋建议家长们不要特意改变孩子的饮食习惯。可以加强营养，但要以清淡为主，每天保证有牛奶、鸡蛋、豆腐等，不必在考试几天给孩子“大补”。如果有时间有条件的话，可以用红枣、百合、龙眼、莲子、冰糖等煮汤，“早合眼莲子甜汤”有利于提高睡眠质量。

出门之前

别忘证件考试用品

必备知识打基础，关键能力提分数。在考前最后一周学生能力水平基本定型的情况下，掌握一定的应试技巧对考生来说也十分必要。梁明奋建议考生们，在考试前一天准备好考试用品，最好制定“考试备忘录”，把考试时要带的物品写在纸上，以便出门考试时检查。例如口罩、准考证、身份证、手表、透明文具袋、眼镜、饮用水等。

每年高考期间，都有个别“马大哈”考生忘带证件。梁明奋提醒，出门前一定要检查好随身物品，但如果到考场才发现忘了带准考证等重要物品，也不要过分慌张，可以尽快找到带队老师，找到主考求助，主考会以公平、公正和不影响考生考试为原则解决突发事情的。此外，路途中交通遇到意外困难，也可以求助交警。

B考中

树立信心

遇到难题不要慌

以平常心参加高考，以胸有成竹的心态参加高考是最佳的状态。但多年苦读看今朝，真正登上考场稍有些紧张也是正常现象，实际上这也有助于考生集中注意力，达到最佳竞技状态。如果还是很紧张，坐到座位上后可以做深呼吸或回忆美好的经历，进行积极自我暗示，排除杂念，缓解紧张情绪。

开考后要听从广播要求粘贴条形码，填写姓名、准考证号，不要涂错位。拿到试卷，先浏览试卷的说明，共多少页，多少道题目。发现漏印或字迹不清的要及时报告更换。如果等到答题后才发现这些问题就非常被动了。

梁明奋特别提醒考生，考试过程中要尊重监考老师，不与监考老师发生冲突，不抢答，不拖答，不参与任何与考试作弊相关的事情。

此外，遇到难题不会做可能是考试过程中最容易慌张的时候，这就需要调整好心态。梁明奋表示，每个考生都要对自己有个定位，复习好了，不等于考场上所有的题目都会做，遇到难题是正常的，考生只要把会做的题目全部拿下即可。

梁明奋建议考生对自己要有自信。“第一，题目难，大家都难，你不会答的，别人也不一定会答；第二，难题也是有梯度的，逐句认真审题。争取分步骤拿分，力争做到每道题都不交白卷；第三，即使个别难题不会做交白卷也不要慌张，认真做好自己会做的题目即可。”梁明奋表示，题目难不要慌，但如果感觉题目容易，也不要高兴太早，要注意逐句读题、审题，因为试题含义可能跟自己熟悉的题目并不完全相同，如果先入为主很可能出现不必要的失分。

选择题做完

及时填涂答题卡

梁明奋表示，一般单选题答案中ABCD四个选项，大体上是均匀分布。“比如在8道单选题中，A选项肯定有，但不会超过三个，如果你的答案违背这规律，就要认真检查。”另外，多选题的规则是选错不得分，如果考生没有把握，可以把多选题当单选题来做，虽然保守但是也能保分。

此外，选择题做完后记得及时将答案涂在答题卡上，不要等到考试结束前几分钟才涂，那样容易慌张涂错位或不能涂完。如果中间个别题目不确定正确答案，可以做好标记，考试结束前按照要求涂好。

梁老师提醒广大考生，考完一科忘一科，考试结束后不要过多地回忆考试内容，不与同学对答案，不要影响下一科的考试。

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