居家锻炼可尝试站桩

对于“站桩”，很多人并不陌生，武侠小说、影视作品都有以“马步”为代表的站桩功法展现。在浙江省杭州市健身气功协会会长李红苗看来，站桩是我国的传统养生术，科学合理的站桩，对于强化人体气血运行，“治未病”有显著的作用。疫情防控期间，居家健身锻炼时采用站桩，是不错的方式。

李红苗介绍说，对于初学者，可以尝试使用“浑圆桩”。所谓“浑圆桩”，就是两脚平铺于地，与肩同宽，全身放松下来，双手在胸前环抱，臀部慢慢向后靠，似坐非坐，膝盖似弯非弯。

李红苗强调，站好“浑圆桩”首先要做到身心放松。“站桩要在正确的意识诱导下来完成，否则就成了空架子。通过身心放松，促进气血运行，协调肌体，从而达到形意相随，内外如一。”李红苗说。

李红苗说，按照要求，每次站桩习练最少要30分钟，但初学者一般都只能坚持5—10分钟。李红苗表示，多年习练站桩，发现站桩对于提升人体免疫力，增强心肺功能有明显的功效。

（记者林剑）

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